5 ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЙ, КОТОРЫЕ МОЖНО ДЕЛАТЬ ЗА РАБОЧИМ СТОЛОМ

5 ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЙ, КОТОРЫЕ МОЖНО ДЕЛАТЬ ЗА РАБОЧИМ СТОЛОМ ЗДОРОВЬЕ И ФИТНЕС

Сидя за столом целый день, вы можете чувствовать себя скованно и болезненно.

Хорошо время от времени делать перерывы и разминаться, но это может быть непросто, если у вас напряженный график и нет времени встать из-за стола (мы все это проходили!).

Поэтому вот пять простых упражнений для растяжки, которые можно делать за рабочим столом:

1. Скручивание шеи

Осторожно покачайте головой вперед и назад, затем влево и вправо, затем наклоните ее сначала вправо, затем влево. Повторяйте в течение 1 минуты или пока не почувствуете, что напряжение рассеивается!

2. Пожимание плечами

Поднимите плечи вверх по направлению к ушам, задержитесь на 3 секунды и снова медленно опустите вниз, повторите 10 раз. Вы должны почувствовать облегчение в плечах и верхней части спины.

5 ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЙ, КОТОРЫЕ МОЖНО ДЕЛАТЬ ЗА РАБОЧИМ СТОЛОМ

3. Круговые движения руками

Разомните напряженные плечи с помощью этого простого упражнения, которое также улучшает кровообращение. Начните с поднятия обеих рук и рисования больших кругов одной рукой, постепенно делая каждый круг все меньше и меньше. Как только вы это сделаете, повторите то же движение на другой стороне.

4. Растяжка запястья

Начните с вытянутых перед собой обеих рук, ладонями вниз к столешнице или полу (как будто держите невидимый мяч). Затем медленно поверните каждую руку в сторону от исходного положения, пока они не будут направлены прямо вверх (как будто держите невидимый мяч над уровнем плеч). Затем верните их в исходное положение и повторите все сначала. Это упражнение отлично подходит для тех случаев, когда вам кажется, что вы слишком долго держите мышь или клавиатуру.

Кстати, Вам также будет интересно:  23 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЯ С ГИРЯМИ ВСЕХ ВРЕМЕН
5 ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЙ, КОТОРЫЕ МОЖНО ДЕЛАТЬ ЗА РАБОЧИМ СТОЛОМ

5. Растяжка грудной клетки

Заведите одну руку за спину, наклонитесь вперед от талии, пока не почувствуете растяжение в области груди, затем слегка отклонитесь назад, чтобы почувствовать легкое натяжение мышц груди (не дискомфортное). Задержитесь примерно на пять секунд, расслабьтесь и повторите с обеих сторон тела.

Растяжка – один из лучших способов борьбы с болями, которые возникают при сидении за столом в течение всего дня. Она также помогает снять стресс и улучшить кровообращение, что может помочь предотвратить сердечные заболевания.

В дополнение к регулярным физическим упражнениям, попробуйте в следующий раз, когда вы будете сидеть за столом (и попросите своих коллег присоединиться к вам!), выполнить эти простые упражнения на растяжку, которые помогут вашему телу чувствовать себя прекрасно в течение всего дня.

Команда FORMEN.BEST

Основатель FORMEN.BEST Максим - начинающий минималист, который любит заниматься спортом, проводить время с семьей, открывать для себя новые бренды и создавать отличный контент.

Оцените автора
Что для мужчин лучше всего - мужской журнал FORMEN.BEST
Добавить комментарий