КАК БОРОТЬСЯ СО СТРАХОМ: СОВЕТЫ НА ПРАКТИКЕ

КАК БОРОТЬСЯ СО СТРАХОМ: СОВЕТЫ НА ПРАКТИКЕ ОБЩЕСТВО

“Я думал, что умру”. Мы все слышали эту фразу. Многие из нас произносили ее – и, как правило, не всерьез буквально. Но когда это не гипербола, когда смерть реально смотрит вам в лицо, в этих семи словах заключен ужас. Однако в мире экстремальных видов спорта, где работа на грани “сделай или умри” является частью сделки, страх может служить и практической цели.

Он позволяет четко осознать, с чем мы столкнулись, углубиться в себя, сконцентрироваться на определенных навыках и уверенно пройти через это.

Я всю жизнь занимаюсь рискованными видами спорта. Я постоянно тренируюсь и отношусь к тем счастливчикам, у которых биология переводит страх в сосредоточенность, спокойствие и способность добиваться успеха под давлением. Но это не значит, что я не боюсь. Страх сжимает мою грудь и туннелирует мое зрение. Я ощущаю его перед подъемом по веревке или спуском в крутой кулуар на лыжах. Но я также знаю, что это приведет к “состоянию потока”, когда мышечная память возьмет верх, а твердое чувство суждения поможет мне справиться с различными опасными ситуациями (или избежать их). Как это ни парадоксально, но причиной этого часто является страх.

В трех случаях, несмотря на благие намерения и тщательные расчеты, я сталкивался с ситуациями жизни и смерти. Одна из них произошла в Атлантическом океане, на катамаране, вышедшем из строя, на расстоянии нескольких км от берега, когда его неистово швыряло ветром и волнами.

Другой случай произошел на второй ступени замерзшего водопада, который внезапно превратился в бурлящую воду прямо под поверхностью – мои топоры и костыли скользили по тонкой оболочке, как нож по маслу. Недавно в Вади Рам (Иордания) мы с напарником сошли с маршрута на огромном куполе из песчаника высотой 900 футов и шириной четверть мили. Это было похоже на потерю в вертикальной Сахаре, где нет ни стационарных якорей, ни надежного снаряжения, ни возможности отступления или спасения. Это был классический сценарий “ты падаешь – мы умираем”.

Кстати, Вам также будет интересно:  7 типов парней, которых женщины считают неотразимыми (какой из них вы?)

К счастью, во всех трех случаях мне хватило подготовки, концентрации и удачи, чтобы выкарабкаться. К сожалению, у меня много друзей, которым не повезло, поэтому я знаю, что страх не беспочвенен. Этой зимой я катался на лыжах в мекке больших гор – Ла-Граве (Франция) с другом, который обладал достаточными техническими навыками.

Но лавиноопасность, открытость и отсутствие права на ошибку заставили ее насторожиться. Она совершила страшное падение, но не из-за недостатка таланта, а потому что страх заставил ее паниковать и совершать ошибки.

Позже она спросила меня, как я справляюсь со страхом. Мой первоначальный ответ был банальным: “Вы просто бесконечно пересматриваете задание, проводите анализ “пойдет/не пойдет”, доверяете своей подготовке и берете на себя ответственность”. Но меня заинтриговал этот вопрос.

Мы обсудили практику, “маленькие шаги”, отказ от паники, превращение адреналина в своего друга, сохранение повышенной бдительности до тех пор, пока вы не окажетесь в стопроцентной безопасности, не забывать дышать, полагаться на мышечную память и никогда не забывать, что вы должны быть настроены на то, что вы делаете.

Для меня борьба со страхом включает в себя длительные тренировки и длительные периоды психологической подготовки. Когда приходит время, если я нахожусь в зоне риска, я решаюсь, но у меня всегда есть несколько запасных стратегий, включая “просто сказать “нет””. Для тех, кто ждет, всегда есть завтрашний день.

Важно не бояться и не начинать на грани своих возможностей. Вы наращиваете не только уровень своего мастерства, но и способность оценивать риск. Вы не бросаетесь в свободное одиночное плавание, катание на горных лыжах или полет на вингсьюте. Это детские шаги. Во время таких шагов можно погибнуть, но в целом оценка риска и способность сохранять спокойствие под давлением улучшаются с ростом мастерства.

Борьба со страхом – важный вопрос не только для спортсменов-экстремалов, но и для человека, который хочет попробовать что-то новое или сделать шаг вперед. Я решил, что стоит поговорить с друзьями и коллегами, которые находятся на вершине своей карьеры и знают толк в управлении рисками и страхами. Вот что они рассказали.

1. Определите, насколько это оправдано, и пусть это поможет вам принимать обоснованные решения

Алекс Хоннольд: Скалолаз

Алекс Хоннольд – пожалуй, самый выдающийся скалолаз в мире, наиболее известный своим одиночным восхождением на Эль-Кап на высоту 883 метра (без веревки), что стало эпохальным достижением, запечатленным в документальном фильме, удостоенном премии “Оскар”, Свободное соло. Последний вызов Хоннольда был связан со спонсором, Доктор Сквотч, где он начал проводить матчи по борьбе с пальцами по всей стране. Его Фонд Хоннольда предоставляет маргинализированным сообществам по всему миру доступ к солнечной энергии.

Конечно, я испытываю страх. В скалолазании есть масса моментов, когда я всегда немного боюсь, будь то спортивное лазание или соло на крыше. То, как я справляюсь со страхом, зависит от моей цели – будь то долгое и сложное дело или что-то достаточно простое. Это также зависит от природы страха, который я испытываю. Это может быть естественный страх перед неизвестным, но есть и оправданные, обоснованные страхи, на которые следует обратить внимание. Если я приближаюсь к изначально сложной цели, то подготовка – это ключевой момент. Что помогает мне справиться с этим страхом, так это подготовка и планирование.

Сначала я пытаюсь определить, обоснован ли страх. Иногда страх нерационален, и тогда я применяю различные стратегии, чтобы справиться с ним. Но во многих случаях он оправдан, и тогда я перехожу к снижению риска и стратегиям предотвращения того, чтобы что-то пошло не так. Скалолазание – опасный вид спорта по своей сути, поэтому все, даже то, что может показаться безрисковым, связано с риском.

Вы не всегда пытаетесь преодолеть страх, ведь во многих случаях страх подсказывает вам, что делать, чтобы принять правильное, обоснованное решение. Очень многое в скалолазании для меня – это интуиция. Если ты смотришь на маршрут и чувствуешь страх, то, возможно, это не то, что ты должен делать в этот день. Если я нахожусь на маршруте, и что-то происходит уже после того, как я выполнил задание, то, действительно, может закрасться страх, и тогда самое время сделать несколько глубоких вдохов.

Во многих отношениях скалолазание – менее экстремальный вид спорта, чем другие, такие как серфинг на большой волне или полеты на крыльях, потому что оно сравнительно медленное. Как правило, в скалолазании не требуется много времени, чтобы все успеть. Если ничего не делать, то все будет хорошо. Поэтому даже при остром страхе нужно просто расслабиться, не торопиться, держаться и отдыхать. Если у вас есть физическая форма, вы можете взять столько времени, сколько вам нужно. Не нужно форсировать события.


“Когда я согласился принять участие в конкурсе “Dr. Squatch Thumb Wrestling Challenge”, я очень нервничал. 

Когда я был на Свободное соло Во время кинотура я занялся медитацией, но обнаружил, что она мне не нужна. Это было приятно, но когда я занимаюсь скалолазанием и нахожусь на улице полный рабочий день, мне это не нужно, чтобы сосредоточиться или расслабиться. Лично меня не беспокоят ни зажатость, ни тревога, ни случайные мысли. У меня есть целый набор страхов, включая публичные выступления и публичные проявления привязанности, но я думаю, что благодаря тому, что я всю жизнь занимался скалолазанием, мне легче справиться с этими страхами. Я думаю, что, справляясь с потенциально опасными для жизни и смерти переживаниями, связанными с альпинизмом, мне также все легче справляться с повседневными вещами, которые могут вызвать у меня тревогу. Я научился различать физически рискованный опыт восхождения и те страхи, которые более неважны с точки зрения результата.

Например, когда я согласился принять участие в соревнованиях по борьбе на пальцах Dr. Squatch Thumb Wrestling Challenge, я очень нервничал. Я думал: “Вот черт, они заставляют меня делать то, в чем я совсем не разбираюсь”. Я предполагал, что это может привести к большому конфузу, но пошел на это с открытым сердцем. Я не выиграл все свои соревнования по борьбе на пальцах, но я получил удовольствие, и оказалось, что это совсем не стыдно. Я не очень хороший борец за большие пальцы. Возможно, у меня более сильные пальцы, чем у обычного человека, но я довольно медлителен.

Бубба Уоллес: “Вы просто продолжаете полагаться на тренировки и результаты, чтобы нести факел и не позволять риску сдерживать вас”. 

2. Практика, практика, потом прыжок

Бубба Уоллес: Гонщик NASCAR

Бубба Уоллес выступает за команду 23XI Racing для 2023 NASCAR Cup Series. В 2021 году он стал вторым чернокожим гонщиком, победившим в серии Cup, одержав победу на трассе Talladega Superspeedway. В 2022 г. он одержал свою вторую победу на Kansas Speedway. Он занял 2-е место в гонке Daytona 500 и продолжает преодолевать барьеры как в гонках, так и в расовая несправедливость.

Вообще, я не боюсь. Я просто делаю это и наслаждаюсь острыми ощущениями. Я не испытываю страха ни перед гонкой, ни во время нее. Думаю, если бы у меня был страх, я бы не стал этого делать. Но если копнуть глубже, то, наверное, самый большой страх – это когда я пристегиваюсь к ремню в начале гонки, потому что я знаю, что могу погибнуть. Самый страшный момент – это когда что-то идет не так, как в 2018 году в Поконо, когда у меня отказали тормоза. В тот момент я действительно подумал, что это все.

В машине все происходит так быстро, что ты не успеваешь испугаться. Ты просто работаешь над тем, чему тебя учили – быть лучшим, кем ты можешь быть. Недавно в Нэшвилле во время квалификационных заездов меня закрутило. Первой мыслью было то, что я не хочу врезаться в стену – ведь вы не хотите испортить машину.

“В машине все может произойти так быстро, что у вас не остается времени на то, чтобы бояться”  

Когда ты участвуешь в гонках 20 лет, ты привыкаешь к тому, что делаешь, знаешь, что риск существует, и продолжаешь выступать. Вы просто продолжаете полагаться на тренировки и результаты, чтобы нести факел и не позволять риску сдерживать вас.

С другой стороны, если вы начинаете анализировать все возможные варианты развития событий, это быстро приводит к самоограничению. Вы просто должны сделать это. И точка. Нужно наслаждаться жизнью в полной мере, ничего не утаивая и ни о чем не жалея. Я не люблю думать о том, что я мог бы сделать, но не сделал. Для меня это гораздо хуже, чем двигаться вперед и жить полной жизнью. Есть две стороны медали: не делать что-то из-за беспокойства и тревоги, или броситься в бой. Если вы выберете последний путь, то, скорее всего, все будет хорошо.

Линдси Вонн: “Эмоции могут либо помочь вам, либо навредить. Все зависит от того, насколько хорошо вы умеете ими управлять”. 

3. Знать о рисках, но взять на себя обязательство

Линдси Вонн: лыжная гонщица

Линдси Вонн – одна из самых выдающихся американских лыжниц в истории, обладательница четырех Кубков мира, 82 побед в Кубке мира, множества других титулов и олимпийского золота в скоростном спуске на зимних Играх 2010 года – впервые для американки. Вонн, пережившая за свою карьеру множество неудач и тяжелейших травм, не менее легендарна в своем мужестве и решимости брать себя в руки и выступать на самом высоком уровне. Она также является автор и основатель Фонда Линдси Вонн, который поддерживает девочек через стипендии, образование и спорт.

Страх никогда не мешал мне что-то делать. Если у меня появляются “бабочки”, это обычно означает, что я делаю что-то интересное и получаю удовольствие. В скоростном спуске меня привлекли острые ощущения, скорость и риск – опасность. Даже когда я возвращался после травмы, я не испытывал страха, потому что знал, как много я работал, чтобы вернуться к старту, и доверял этой тяжелой работе. Если бы я подумал: “А что, если я разобьюсь и снова получу травму?”, я бы только ограничил себя. Боязнь, защита или нерешительность в скоростном спуске – это опасное место. Уверенное катание и атака – гораздо более безопасный подход, который мне очень помог.

В юности я действительно испытывал тревогу. Желание и необходимость выступать, чтобы попасть в команду или на свою первую Олимпиаду, в 16 лет были для меня непосильной задачей, но я выработал способы управления этими эмоциями и использования их в своих интересах. Эмоции могут как помочь вам, так и навредить. Все зависит от того, насколько хорошо вы умеете ими управлять.

Я смотрю на это очень аналитически. Если я буду нервничать или бояться, буду ли я выступать? Скорее всего, нет. Так какой смысл держаться за эти эмоции? Я отпускаю их и принимаю, что могу потерпеть неудачу, но, по крайней мере, я знаю, что сделал все возможное, чтобы кататься изо всех сил. Если я все-таки совершу ошибку и на скорости 130 км в час врежусь в ограждение, это произойдет так быстро, что я почти ничего не смогу сделать, кроме как попытаться удержаться на свободе.

“Раз уж взялся, то берись. Когда ты толкаешь себя, нет никакого пути на полпути”. 

Страх живет в вашем сознании. Будьте умны, знайте о рисках того, что вы делаете, но если вы решились, то сделайте это. Нет половины пути, когда вы толкаете себя. Настоящий рост происходит, когда вы выходите из своей зоны комфорта, и тогда вы можете сделать этот следующий уровень своей новой зоной комфорта. Продолжайте двигаться, расти и не позволяйте страху помешать вам стать лучшим собой – ведь чтобы добиться успеха в любом деле, нужно верить в себя. Нельзя позволять страху или каким-либо другим эмоциям отвлекать вас от того, чего вы хотите достичь.

Дилан Эфрон: “Если вы испытываете страх, вы ведете себя как добыча. Это самое большое ментальное препятствие”. 

4. Если страх коренится в неизвестности, займитесь самообразованием

Дилан Эфрон: Искатель приключений и ведущий путешествий на природе

Дилан Эфрон – спортсмен и ведущий передач о путешествиях на природе, который отправляется в далекие края, чтобы пропагандировать приключения и повышать осведомленность об окружающей среде. Его последний документальный фильм посвящен страху, нырянию с акулами и тому, как туризм с акулами является важным шагом в защите этих великолепных существ от чрезмерного вылова.

Страх часто ассоциируется с неизвестностью. Когда я решил заняться свободным дайвингом с акулами, я нервничал, очень нервничал. Об акулах ходит много легенд. Фокус в том, чтобы получить достаточно знаний, чтобы сделать первый шаг.

Чтобы подготовиться к фильму, я начал заниматься фридайвингом на глубине 40 футов. После тренировочных погружений на дно, без акул, я плавал с лимонными акулами вблизи вершины, рифовыми акулами в середине и бычьими акулами в нижней части. Я узнал, как устроен мир акул. Доминирующая акула – это та, на которую нужно обращать внимание. Лимонная акула может столкнуться с вами на спуске, но на самом деле нужно обращать внимание на бычьих акул внизу. Когда вы обнаружите доминирующую акулу, вам нужно не спускать с нее глаз. На самом деле, акуле нужно смотреть прямо в глаза, но что делать, если на вас надвигаются две акулы – 9 и 3?

У меня был контрольный список того, что я должен делать и чего не должен делать. Например, во время плавания нельзя делать руки в виде яиц. Никаких вытянутых рук. Их нужно держать рядом, если только вам не нужно перенаправить акулу, сохраняя при этом важный зрительный контакт. Если у вас не болит шея от поворота в конце погружения, значит, вы делаете это неправильно.

“Когда на вас надвигается акула, вы протягиваете руку, чтобы перенаправить ее. Страх реален, но в некоторых ситуациях вы просто не можете бояться – даже перед тем, что может вас убить”. 

За один день мы совершили около 100 погружений. Страх был очень реальным. Самое трудное было убедить себя в том, что если акула набросится на меня, то я должен буду взаимодействовать. Нельзя начать уплывать. Если изобразить страх, то можно стать добычей. Это было самое большое психологическое препятствие. Когда наступает этот момент, когда на тебя надвигается 15-футовая акула, ты встаешь во весь рост и протягиваешь руку, чтобы перенаправить ее. Когда я смотрел на свою маленькую руку, она казалась такой тощей и слабой, но я понял, что могу контролировать свой страх, а также то, что акулы здесь не для того, чтобы убить вас. Вы не их добыча. Но, опять же, нельзя вести себя так.

Я до сих пор испытываю сильный страх перед акулами. Он всегда присутствует, особенно когда речь идет о белых акулах, когда я занимаюсь серфингом или ныряю с копьем у побережья Калифорнии. Но мой опыт изменил мою терпимость к страху и уровень комфорта по отношению к тому, что меня действительно пугает. Хотя страх реален, в некоторых ситуациях бояться нельзя – даже перед тем, что может тебя убить.

Матиас Жиро: “Отталкивание страха – это форма разъединения. Я считаю, что страх очень важен, так как он является барометром того, что вы делаете”. 

5. Позвольте страху идти своим чередом и наделите себя силой

Матиас Жиро: BASE-прыгун

Матиас Жиро – профессиональный лыжник, BASE-прыгун и пара-альпинист. Он является мировым рекордсменом по самому высокому прыжку с вершины Монблана и единственным человеком, совершившим трилогию прыжков с Альп – Эйгер, Маттерхорн и Монблан.

У меня очень много страха. Я только что совершил самый техничный спуск в своей жизни, и мне было очень страшно. Чем больше я знаю о чем-то, тем больше боюсь – и это неотъемлемая часть того, чем я занимаюсь.

Перед этим ski-BASE у меня было две ночи холодного пота и общей нервозности. Я звонил своей девушке каждые два часа. Мой способ справиться со страхом – это позволить ему пройти через мое тело. Раньше я игнорировал его, откладывал в ящик и занимался своими делами, но потом понял, что игнорирование страха делает меня слабым и менее осознанным. Отталкивание страха – это форма отключения. Я считаю, что страх очень важен, поскольку он является барометром того, что вы делаете.

“Страх – это ваш лучший друг. Он помогает вам – и это единственная эмоция, которая превратит вас в машину для выживания”. 

Страх и эмоции нужны для того, чтобы расширять ваши возможности, а не ослаблять их. Ваш эмоциональный интеллект необходим для перевода данных. Именно так вы соединяете современный разум с мозгом ящера, чтобы соединить знания с инстинктами. Страх – единственная эмоция, которая превращает вас в машину для выживания. На самом деле это ваш лучший друг, потому что он может раскрыть ваши лучшие способности.

Раньше я пытался справиться со своим страхом, но теперь я считаю, что пытаться справиться со страхом – это глупость, потому что страх реален и эти эмоциональные американские горки – нормальное явление. Поэтому, вместо того чтобы игнорировать его, я пытаюсь заставить его идти своим чередом. В горах я стараюсь вести себя спокойно и уравновешенно, но это не значит, что я не боюсь.

Чтобы подавить естественные эмоции, нужно много планировать. Когда я не знаю точного состояния переменных во время подхода, я все равно нахожусь в режиме повышенной бдительности и повышенного страха. Затем, когда я добираюсь до вершины, я начинаю концентрироваться, потому что теперь я знаю, с чем имею дело. Тогда страх ослабевает, но я не забываю, что всегда есть сюрпризы в виде состояния снега, ветра и других переменных, не зависящих от меня. Основной страх – это наплыв неопределенности, но когда ты знаешь, с чем имеешь дело, страх уменьшается”.

Гален Фолькхаузен: “Если бы я не боялся, я бы нашел себе новое хобби”. 

6. Определите, что вы делаете – храбрость или глупость

Гален Фолькхаузен: каякер

Гален Фолькхаузен является профессиональный каякер. В 17 лет он установил мировой рекорд по спуску с самого высокого водопада – 127-футового водопада Биг-Банана в Веракрусе (Мексика). Он совершил первый спуск на эквадорской реке Замора, а также на 92-футовом водопаде Гремучая змея в Вашингтоне и на 90-футовом водопаде на реке Уайт-Салмон. Он работает с Библиотека лодок White Salmon, некоммерческая организация, поставляющая снаряжение для гребцов, которые иначе не могли бы его себе позволить.

Страх – это то, с чем я живу всю свою жизнь. Я испытываю страх в каякинге, но еще больше – в повседневной жизни. Страх, который я испытываю в каякинге, проявляется в осознании того, что то, что я делаю, опасно и что в случае ошибки на кону стоит моя жизнь.

В конечном счете, страх – это смерть. Если регулярно ставить себя в ситуации жизни и смерти, то смерть и страх оказываются в таком масштабе, что можно дотянуться до них, прикоснуться к ним и подружиться с ними благодаря непосредственной близости. Для меня осознание риска смерти заставляет меня больше ценить жизнь. Этот страх – то, что доставляет мне удовольствие, когда я расширяю границы своих возможностей в каяке. Если бы я не боялся, я бы нашел себе новое увлечение.

“Если я знаю, что могу это сделать, я сделаю это, как бы мне ни было страшно”. 

“Мой менталитет “идти/не идти” таков: Если я знаю, что могу это сделать, я это сделаю, как бы мне ни было страшно. Если я не думаю, что смогу это сделать, я этого не делаю. У меня нет менталитета отсутствия страха. Я всегда испытываю страх перед опасными водоемами, но при этом я помню слова моей бабушки, которая всегда говорила: “Между смелым и глупым – тонкая грань”. Если вы осознаете риск, но при этом делаете это с осознанием, то вы проявляете храбрость. Если же вы делаете что-то опасное, не испытывая страха, то, возможно, вы попадаете в категорию глупцов.

Бир Гриллс: “Когда мышцы страха не сильны, вы получаете перегрузку адреналина. Обретение комфорта в условиях неопределенности – ключ к выживанию в пугающих ситуациях”. 

7. Изучите метод СТОП

Бир Гриллс: Эксперт по выживанию

Бир Гриллс – эксперт по выживанию, искатель приключений, звезда Человек против дикой природы , бывший спецназовец британской армии, побывавший во всех уголках земного шара и попавший в сложные ситуации (и выбравшийся из них). В настоящее время он служит в качестве U24 ambassador – официальная платформа украинского правительства по сбору средств на защиту, служение и восстановление страны.

Страх – это большая часть моей жизни. Это не враг, а нечто естественное, что заставляет меня быть острым. Понятно, что многие люди хотят избежать страха, но я обнаружил, что, работая со страхом, я прихожу в состояние, когда работают все мои органы чувств. Когда я попадаю в пугающую ситуацию, происходит выброс адреналина. Я думаю, что ключ к выживанию – это развитие мышцы страха или реакции. Когда вы попадаете в пугающую ситуацию, когда мышцы страха не сильны, вы получаете перегрузку адреналином. Обрести комфорт в условиях неопределенности и научиться адаптироваться – вот ключ к выживанию в пугающих ситуациях, будь то приключения на природе или повседневная жизнь.

Одним из способов борьбы со страхом является метод STOP.

  • S: Сделайте шаг назад. Не поддавайтесь моменту тревоги и вместо этого действуйте рефлекторно.
  • T: Выйдите из режима бегства или борьбы, подышите и немного отстранитесь от страха.
  • O: Наблюдайте, а не зацикливайтесь.
  • P: Планируйте и разрабатывайте стратегию движения вперед.

Люди склонны сосредотачиваться на чем-то одном, но главное – отступить назад, посмотреть на окружающую обстановку, поискать пути отступления, проанализировать альтернативы и варианты. Важно оценить ресурсы, убедиться в том, что вы бдительны и у вас есть стратегия дальнейших действий.

Томми Форд: “Проверь себя, пока не разбил себя”. 

8. Повернитесь лицом внутрь и проверьте себя, прежде чем разрушать себя

Томми Форд: Лыжный гонщик

Томми Форд – один из самых быстрых людей на лыжах, в составе сборной США по горным лыжам он выиграл пять чемпионатов мира и три Олимпийских игры. Он не только побеждал, но и попадал в серьезные аварии, ломал кости, рвал связки, получал серьезные сотрясения мозга и перенес множество операций за свою нелегкую карьеру, но и вернулся к жизни, выиграв недавно Кубок мира в гигантском слаломе и командный чемпионат мира этой зимой. В настоящее время он готовится к сезону 2023/24.

Я испытываю страх почти каждый день, независимо от того, катаюсь я на лыжах или нет. В лыжном спорте страх перед неизвестностью, неудачей и травмой – это постоянное явление. компаньоны в день соревнований или даже во время тренировок, поскольку это знакомые мысли и чувства, которые обычно проходят через мое тело. Когда эти страхи задерживаются и перехватывают мое внимание, я замечаю, что мое тело становится более напряженным, я более раздражителен, мои мышцы чувствуют усталость, у меня обычно меньше нейропластичности, и в результате страдает принятие решений.

Для меня осознание этих физических и эмоциональных признаков служит напоминанием о необходимости обратить свое внимание на настоящий момент. Мой основной якорь – дыхание, поскольку оно вездесуще и оказывает успокаивающее воздействие на блуждающий нерв, который идет прямо в мозг. Если упорно удерживать внимание на дыхании и одновременно распознавать спутников страха, то мысли становятся менее весомыми. Тогда я могу поверить в себя и свои возможности и подойти к гонке с большей уверенностью.

“Не так уж важно, что именно вызывает страх. Важнее то, что он преодолевается”. 

Если вы хотите заняться новым видом спорта или повысить свой уровень игры, обратитесь внутрь себя и проверьте себя, прежде чем разрушать себя. Я имею в виду, что нужно уделять время тому, чтобы замечать, как приходят и уходят ваши мысли, и тогда, когда придет время пристегиваться, вы будете лучше понимать, что происходит внутри, и сможете наслаждаться тем, что происходит снаружи. Когда мы зацикливаемся на дереве, которое стоит перед нами, мы врезаемся в него, а не ищем способ его обойти. Страх подобен дереву. Если вы останетесь привязанным к нему, то, скорее всего, вам придется нелегко, но если вы признаете его и оглянетесь вокруг, то, скорее всего, заметите пространство для других вариантов.

Когда вы учитесь чему-то новому, легко потерять голову, начав думать о том, как вы выглядите, как быстро вы продвинулись, что может пойти не так, или как сильно это может быть больно. Хотя все эти размышления являются разновидностями страха, они имеют разный вес. Травма занимает первое место на шкале страхов. Победа тоже часто находится там, но в виде потенциальной неудачи. Обычно я не делаю различий между этими страхами, но возвращение после травмы стало привлекать мое внимание чаще. Я обнаружил, что когда я стараюсь не думать о травме, это только усиливает мой страх.

Не так уж важно, что именно вызывает страх. Важнее то, что с ним нужно бороться. К счастью, книги, которые я прочитал, и беседы с друзьями, тренерами, спортсменами, специалистами по психическому здоровью и спорту, писателями, художниками и многими другими людьми показали мне, как можно жить со страхом и при этом получать удовольствие от жизни.

Джей Ти Холмс: “Когда я приступаю к чему-то действительно опасному, я вполне могу испытывать страх – и это нормально. Я анализирую то, что я делаю, разбиваю это на части и чувствую себя комфортно, полагаясь на свою логику, а не концентрируясь на симптомах страха, которые естественным образом испытывает мое тело”. 

9. Смените напряженный образ мышления на стоический

Джей Ти Холмс: Каскадер

Джей Ти Холмс – каскадер, отмеченный наградами, чьи выступления в крылатом костюме, на лыжах, с парашютом или на любом из видов мототранспорта были показаны в голливудских фильмах и бесчисленных рекламных роликах.. В настоящее время он является директором по развитию бизнеса в компании Peak Ski Company.

Каждый человек реагирует на страх по-разному. Когда я приступаю к чему-то действительно опасному, я вполне могу испугаться. Я делаю несколько вдохов и пытаюсь успокоиться. Дохожу до того момента, когда понимаю, что это примерно то спокойствие, которое я могу получить. Меня не беспокоит ни дрожащая рука, ни колотящееся сердце. Все в порядке. У меня аналитический и очень буквальный ум, поэтому я инстинктивно препарирую то, что делаю, и разбиваю это на части. Если я могу дать зеленый свет каждой части, то мне легче положиться на свою логику, чем сосредоточиться на симптомах страха, которые естественным образом испытывает мое тело.

Если добавить к этому давление, например, вертолета, высаживающего вас на вершине Эйгера, или съемочной группы, стоимость которой составляет полмиллиона в день, то отступление чревато последствиями, поэтому очень важно быть готовым к тому, чтобы иметь невозмутимый план. В день с большой целью, в хороших условиях, практически нет сомнений в том, что я запущусь. Я собираюсь это сделать. Когда решение принято, это приятно, потому что я перестаю размышлять над тем, что делать. , делать или не делать Я буду что-то делать и полностью сосредоточусь на том, какое конкретное исполнение должно произойти, чтобы не умереть.

Теперь я переключился с напряженного мышления на бодрое. Я думаю: “О да. Это то самое место, где нужно быть!” Чтобы сделать что-то смелое, нужно иметь энтузиазм и оптимизм. На краю обрыва нет места пессимистичному или конфликтному уму. Вы должны хотеть быть там. I хочу рисковать своей жизнью во имя создания фильма. У меня нет никаких сомнений относительно моих мотивов. Это и самолюбие, и удовольствие, и страсть к своему ремеслу, и деньги. Если вы не будете верны себе и своим мотивам, то рискуете в критический момент усомниться в них. Здесь не должно быть никакого трепета. Вы должны быть во всеоружии. На самом деле, если вы делаете что-то ужасное, то немного самоуверенности – это нормально. Позитивная самооценка – это здорово: “Ты справишься, Джей Ти. Весь день”.

Если в середине трюка что-то идет ужасно не так, значит, пришло время не думать , а выполнять. Вы полагаетесь на свою подготовку, на свой инстинкт и решаете проблему. Вы не можете позволить себе сосредоточиться на неудаче. Вы отделяете себя от других. В жизни бывают моменты, когда нужно быть открытым со своими чувствами, уважать их и давать им пропускную способность, а бывают моменты, когда их нужно немедленно зарыть в черный ящик, чтобы никогда больше туда не заглядывать. Двигайтесь. Решать. Идите. Сейчас. Никаких зеркал заднего вида.

В тот момент, когда я взлетаю в костюме-крыле или спускаюсь на лыжах со скалы, передо мной открывается простор, и у меня возникает интуитивная реакция: “хорошая идея” или “плохая идея”. Если “хорошая идея” реализуется, то я заряжаюсь, рвусь и получаю удовольствие. Если случится “плохая идея”, я переключусь на ранее визуализированные альтернативные или аварийные планы. Инстинкт берет верх. Все происходит быстро. Оглядываясь назад, можно сказать, что если я правильно подготовился и отточил свои навыки, то результат будет варьироваться от “хорошо, учитывая обстоятельства” до “не могу поверить, что я справился с этим безупречно”. Это правда, что некоторые люди работают лучше, когда у них работает лобная доля, но делать ставки на навыки, которыми вы обычно не обладаете, – опасная привычка.

Оцените статью
Что для мужчин лучше всего - мужской журнал FORMEN.BEST
Добавить комментарий