Сидя за столом целый день, вы можете чувствовать себя скованно и болезненно.
Хорошо время от времени делать перерывы и разминаться, но это может быть непросто, если у вас напряженный график и нет времени встать из-за стола (мы все это проходили!).
Поэтому вот пять простых упражнений для растяжки, которые можно делать за рабочим столом:
1. Скручивание шеи
Осторожно покачайте головой вперед и назад, затем влево и вправо, затем наклоните ее сначала вправо, затем влево. Повторяйте в течение 1 минуты или пока не почувствуете, что напряжение рассеивается!
2. Пожимание плечами
Поднимите плечи вверх по направлению к ушам, задержитесь на 3 секунды и снова медленно опустите вниз, повторите 10 раз. Вы должны почувствовать облегчение в плечах и верхней части спины.
3. Круговые движения руками
Разомните напряженные плечи с помощью этого простого упражнения, которое также улучшает кровообращение. Начните с поднятия обеих рук и рисования больших кругов одной рукой, постепенно делая каждый круг все меньше и меньше. Как только вы это сделаете, повторите то же движение на другой стороне.
4. Растяжка запястья
Начните с вытянутых перед собой обеих рук, ладонями вниз к столешнице или полу (как будто держите невидимый мяч). Затем медленно поверните каждую руку в сторону от исходного положения, пока они не будут направлены прямо вверх (как будто держите невидимый мяч над уровнем плеч). Затем верните их в исходное положение и повторите все сначала. Это упражнение отлично подходит для тех случаев, когда вам кажется, что вы слишком долго держите мышь или клавиатуру.
5. Растяжка грудной клетки
Заведите одну руку за спину, наклонитесь вперед от талии, пока не почувствуете растяжение в области груди, затем слегка отклонитесь назад, чтобы почувствовать легкое натяжение мышц груди (не дискомфортное). Задержитесь примерно на пять секунд, расслабьтесь и повторите с обеих сторон тела.
Растяжка – один из лучших способов борьбы с болями, которые возникают при сидении за столом в течение всего дня. Она также помогает снять стресс и улучшить кровообращение, что может помочь предотвратить сердечные заболевания.
В дополнение к регулярным физическим упражнениям, попробуйте в следующий раз, когда вы будете сидеть за столом (и попросите своих коллег присоединиться к вам!), выполнить эти простые упражнения на растяжку, которые помогут вашему телу чувствовать себя прекрасно в течение всего дня.
