Длинные дни, хорошая погода и больше дневного света – значит, меньше отговорок. Лето – идеальный фон для того, чтобы обновить свою фитнес-рутину. Неважно, гонитесь ли вы за результатами или просто хотите выглядеть лучше у бассейна, – это ваш сезон, чтобы тренироваться умнее и на свежем воздухе.
- Пляжные тренировки, которые задействуют все мышцы
- Тренировки с бодибаром, которые путешествуют вместе с вами
- Круги в бассейне для тренировки всего тела
- Станьте сильнее с помощью походов по тропам
- Попробуйте функциональный тренинг на свежем воздухе
- Ранние утренние пробежки против жары
- HIIT под солнцем
- Каякинг или паддлбординг для укрепления сердечника
- Групповые тренировки для контроля
- Велосипедные прогулки, которые удваиваются как кардио
- Тренировки с лентой сопротивления на ходу
- Тренировки с мешком для песка
- Прыжки со скакалкой для быстрой тренировки
- Составьте свой план летних тренировок
Пляжные тренировки, которые задействуют все мышцы
Перенесите свои тренировки на песок. Пляжные спринты, отжимания и упражнения с отягощениями для тела станут более жесткими благодаря неровной поверхности. Вы задействуете мышцы-стабилизаторы, сожжете больше калорий и получите дополнительный загар. Только не забывайте о солнцезащитном креме.
Тренировки с бодибаром, которые путешествуют вместе с вами
Нет спортзала? Не беда. Разработайте для себя круговую тренировку, состоящую из отжиманий, приседаний, бурпи, планок и скалолазания. Делайте это в парке, на заднем дворе или даже во время поездки на выходные. Высокоинтенсивные занятия с минимальным количеством оборудования помогут вам оставаться последовательными, куда бы ни привело вас лето.
Круги в бассейне для тренировки всего тела
Плавание – это не просто кардио, это тренировка на сопротивление и подвижность в одном лице. Старайтесь выполнять интервалы вольным стилем или брассом, чтобы повысить пульс без нагрузки на суставы. Это идеальный вариант для мужчин, восстанавливающихся после травм, или для тех, кто стремится обрести стройную, атлетическую фигуру.
Станьте сильнее с помощью походов по тропам
Превратите поход выходного дня в серьезную фитнес-тренировку. Выбирайте маршруты с большим количеством подъемов, чтобы испытать свои ноги, легкие и психическую выносливость. Собирайте легкие вещи, не забывайте пить и добавьте утяжеленный рюкзак для дополнительного сопротивления. Остальное сделает природа.
Попробуйте функциональный тренинг на свежем воздухе
Тренируйтесь как спортсмен, выполняя движения, имитирующие реальные движения. Используйте ленты сопротивления, гири или собственный вес для выпадов, вращательных движений и переносов. Парки и открытые пространства – это ваш летний тренажерный зал, функциональные тренировки развивают выносливость и силу, которые сохраняются надолго.
Ранние утренние пробежки против жары
Бег летом требует смены времени. Перенесите свои пробежки на раннее утро, пока не наступила жара. Это улучшает согласованность действий, повышает настроение на весь день и помогает естественным образом регулировать цикл сон-бодрствование. Бонус: меньше народу на дорогах и в парках.
HIIT под солнцем
Не хватает времени? Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) позволят справиться с задачей за 20-30 минут. Попробуйте спринтерские интервалы, приседания с выпрыгиванием или гиревой спорт. Занятия на свежем воздухе повышают уровень витамина D и улучшают метаболизм. Только не спешите в жару.
Каякинг или паддлбординг для укрепления сердечника
Эти водные виды спорта незаметно развивают силу. Занимаясь греблей, вы нагружаете спину, плечи, руки и, особенно, сердечник. Кроме того, пребывание на воде повышает ясность ума и снижает стресс. Отличный вариант для укрепления верхней части тела и активных восстановительных дней.
Групповые тренировки для контроля
С группой фитнес дается легче. Буткемпы или занятия по художественной гимнастике на свежем воздухе дарят энергию, структуру и социальную мотивацию. Будь то на пляже или в городском парке, тренировки, проводимые в сообществе, заставляют вас проявлять себя и повышать уровень.
Велосипедные прогулки, которые удваиваются как кардио
Бросьте машину и езжайте на работу или по делам на велосипеде. Велосипед развивает силу ног, сжигает калории и легче для суставов, чем бег. Кроме того, вы сэкономите бензин и включите солнечный свет в свой распорядок дня, не отнимая время у спортзала.
Тренировки с лентой сопротивления на ходу
Ленты – это ваш портативный тренажерный зал. Используйте их для скручиваний, жимов, гребков и приседаний в любом месте. Благодаря постоянному напряжению ленты заставляют мышцы работать, улучшают устойчивость суставов и идеально подходят для тренировок в гостиничных номерах, на патио или в путешествиях.
Тренировки с мешком для песка
Используйте утяжеленный мешок с песком или рюкзак для переноски грузов, выпадов и слэмов. Это грубо, функционально и эффективно. Нестабильность заставляет ваше тело быстро адаптироваться. Ракетка (ходьба с отягощением) – это низкоударный, высокоэффективный инструмент для развития летней выносливости.
Прыжки со скакалкой для быстрой тренировки
Хотите быстро сгореть и при этом поместиться в рюкзак? Прыгайте на скакалке в течение 10-15 минут, чтобы развить координацию, кардиовыносливость и силу ног. Делайте это на ровной, затененной поверхности и занимайтесь с интервалами, чтобы повысить частоту сердечных сокращений и не перегрузить мышцы.
Составьте свой план летних тренировок
Смешивайте 2-3 занятия на свежем воздухе в неделю с силовыми тренировками в помещении или работой над подвижностью. Не перегружайтесь интенсивностью, пусть ваш распорядок дня соответствует тому, как вы хотите себя чувствовать. Летние тренировки должны заряжать энергией, а не истощать. Будьте последовательны, не мерзните и оставайтесь активными.
