12 основных правил этикета в тренажерном зале, которые должен соблюдать каждый спортсмен

Тренажерный зал – одно из немногих общественных мест, где люди самых разных профессий собираются по несколько часов подряд. Для кого-то это как церковь или храм – место поклонения. Именно поэтому нам необходимы основные правила этикета в спортзале, чтобы мы могли уважать друг друга и совместно посещать спортзал.

Я работаю тренером уже 16 лет. Более того, я занимаюсь атлетизмом уже более 20 лет, еще со времен учебы в колледже. Тогда я впервые почувствовал, что такое сосредоточенность и уважение в хорошей весовой комнате. Этикет имел большое значение. Не только с точки зрения спортивного мастерства, но и с точки зрения информированности и безопасности. Естественно, что правила этой статьи близки к домашним.

Возможно, некоторые из этих правил этикета в тренажерном зале для вас являются здравым смыслом, но всегда найдется кто-то, кому их нужно объяснить. Кроме того, наверняка каждый из нас был виновен в нарушении хотя бы одного из приведенных здесь правил.

Уважение к тяжелой технике

В каждом тренажерном зале наблюдается большой пешеходный трафик. Но будьте особенно внимательны, чтобы не встать между атлетом и его тяжелым усилием. Что это означает?

Представьте себе платформу для жима лежа с достаточным количеством свободного пространства перед ней, и атлет готовится к выполнению максимального упражнения на 1-3 подхода. Если вам необходимо пересечь путь этого атлета, сделайте это, держась на небольшом расстоянии, чтобы соблюсти его ментальную концентрацию. Шаг в два шага перед ним – это неучтивость, даже если вы не касаетесь его и не оказываете физического воздействия на его подъем. Это неписаный кодекс уважения – дать тяжелому человеку немного пространства.

Кстати, “тяжесть” – понятие относительное. У новичка максимальный жим может быть всего 135. Но для того, чтобы оторвать его от земли, ему все равно потребуются те же 10 усилий из 10, не больше, чем продвинутому атлету, тянущему 550 фунтов. Не должно быть никакой разницы в том, как это расценивать.

Очистите пространство

Это само собой разумеется. Никто не хочет быть парнем, который оставляет неприятные пятна пота на виниловых скамьях тренажерного зала или уходит с шестью тарелками, оставленными на штангах для приседаний. И уж тем более никто не хочет убирать за ним. Это элементарная вежливость – убирать за собой в тренажерном зале и оставлять любое оборудование таким, каким вы его встретили: чистым, продезинфицированным и разгруженным.

Отсутствие 5-фунтовых плит в жиме ногами

Это звучит элитарно, как будто в расчет не принимаются более слабые атлеты, но читайте дальше.

При прочих равных условиях маловероятно, что при таких больших размерах люльки, как в большинстве станций для жима ногами с пластинами, организм даже почувствует увеличение веса на 2,5 или 5 фунтов. Даже увеличение на 10 фунтов – это очень мало.

Зачастую плиты меньшего размера трудно найти для выполнения движений со свободным весом, таких как жим над головой или жим лежа, а брать их для жима ногами – не самое лучшее решение.

Более того, если Вы делаете такое маленькое увеличение на таком тренажере, как жим ногами, то лучше использовать время и постепенно перегружать тело с помощью другого тренажера, который принесет больше пользы. Вы всегда можете добавить одну 10-фунтовую плиту (или 25-фунтовую плиту) с одной стороны тренажера. Несбалансированная нагрузка будет незаметна, когда платформа будет двигаться как единое целое.

Не перегружайте дерево тарелок

Знаете ли вы стойки, на которых хранятся тарелки, когда вы ими не пользуетесь? Если их плохо загрузить, это может не только раздражать, но и представлять собой серьезную угрозу безопасности. В большинстве тарелочных деревьев есть место для размещения 45-фунтовых тарелок ближе к низу, а 25-фунтовых, 10-фунтовых и менее – ближе к верху. Это обеспечивает удобный доступ и не приводит к катастрофическим повреждениям в случае, если тарелки сорвутся и упадут со стойки. Не забудьте последовать этому примеру и не загружать самые тяжелые грузы выше, к вершине дерева.

В связи с этим следует обратить внимание на то, чтобы на одном плече дерева не размещалось слишком много тарелок. Между последней пластиной и концом рукава должно быть не менее 2 дюймов свободного пространства. Таким образом, при ударе пластина не может упасть со стойки и раздавить кому-нибудь ногу. Если вы достаточно долго занимаетесь в тренажерном зале, то наверняка слышали истории о том, как кто-то получал травму из-за выпавшего веса.

Не делайте дэдлифтинг в клетке для приседаний

Мы все критикуем атлетов за то, что они выполняют скручивания в стойке для приседаний, но мертвая тяга занимает почетное второе место среди запретов в клетке для приседаний. Если только вы не занимаетесь с очень специфической целью (например, не выполняете изометрические упражнения на преодоление или тренировочные сеты с обратной лентой), то практически нет необходимости занимать клетку для приседаний, чтобы выполнять стандартные мертвые тяги.

Это может быть очень неприятно для атлета, который пытается приседать и нуждается в клетке для этого – особенно в занятом или плохо оборудованном помещении. Выйдите из клетки и выполните приседания на открытом полу. Для вас это не будет иметь никакого значения, а большее количество людей сможет выполнить свои повторения.

Всегда смотрите в обе стороны, прежде чем пересечь дорожное покрытие

Много раз нечаянные атлеты попадали под колеса тех, кто выполнял короткие спринты, толкание саней, броски мяча, перенос груза или другие динамические или локомотивные движения, предназначенные для тренажерного зала.

Необходимо быть бдительным и не ходить по газону вслепую, не глядя по сторонам. В оживленном тренажерном зале можно рассчитывать на то, что эта зона всегда будет использоваться!

Тренажерный зал – это не киностудия

Конечно, снимайте свои тренировочные сеты в зале. Они дают потрясающую обратную связь и служат визуальным подсказчиком, над чем нужно работать. Кроме того, это отличный контент для размещения в социальных сетях, чтобы показать, что вы ведете себя так, как говорите.

Но в тот момент, когда вы будете сетовать на то, что люди “встают на пути вашего выстрела”, вы будете играть не в ту игру. Помните: Тренажерный зал – это общественное место, за которое все платят. Если кто-то мешает вам снимать, это не его вина. И лучше не просить кого-то подвинуться или поменять тренажеры, чтобы удовлетворить требованиям штатива. Будьте реалистами.

Перестаньте резервировать более одной машины

Хотите сделать суперсет? Отлично.

Хотите сделать трисет? Отлично!

Хотите сделать полный цикл? Удивительно.

Но в каждой из этих ситуаций убедитесь, что тренажерный зал не занят. Единственным вариантом для любого из этих примеров, требующим обозначения своей территории на нескольких тренажерах одновременно, может быть только тренажерный зал с очень низким трафиком. В идеале – пустой.

Очень неосмотрительно говорить другим людям, что вы используете три тренажера одновременно, и позволять им “заниматься с вами” – тоже не выход. Во многих случаях другие люди будут чувствовать себя навязывающимися или мешающими вам, если они решат это сделать, и, скорее всего, будут избегать этого до тех пор, пока вы не закончите. Но делать , что нарушает их тренировка.

Как и когда сбрасывать вес

Бросать на пол гири, которые явно достаточно легки и безопасны для управления, не является “крутым” или необходимым. Это просто некрасиво и связано с риском. Как качественный прыжок требует качественного приземления, так и качественный тяжелый сет должен сопровождаться умением свалить вес в конце сета при техническом провале.

Это наиболее характерно для жима гантелей и жима на плечи. В обоих случаях вес лучше всего начинать с опоры на бедра атлета, чтобы можно было предположить действие “колена”, которое атлет создает для приведения веса в исходное положение.

После завершения сета атлет может вернуть гири обратно на колени (для этого нужно встретить гирю на пути вниз коленями, чтобы “поймать” вес) или опустить гири на землю, все время держа руки на них, чтобы контролировать их отскок и удерживать их рядом. Нет необходимости бросать гири и позволять им неконтролируемо кувыркаться, возможно, мешая атлету рядом с вами.

Подавайте пример: Быть полезным и добрым

Если вы занимаетесь лифтингом уже много лет, вспомните, как вас пугали, когда вы были новичком, не добившимся никаких успехов. Возможно, в вашей памяти даже есть человек, который взял вас под свое крыло и дал рекомендации, чтобы помочь вам встать на путь истинный.

Теперь настало время отдать должное. Количество людей, которые поспешно высмеивают, ругают и сбрасывают со счетов более молодых, начинающих и слабых атлетов, просто позорно. Вместо этого возьмите за привычку обращаться с вопросами, за помощью или любым другим видом помощи – если это в ваших силах.

Хотите вы в это верить или нет, но вы подаете пример и устанавливаете стандарты в своем тренажерном зале.

Носите закрытую обувь

Всегда берите с собой отдельную специализированную спортивную обувь, особенно если вы серьезно занимаетесь тяжелой атлетикой. Плоская, широкая обувь с нулевым перепадом между пяткой и носком (например Chuck Taylor All-Stars) стабилизируют вас при выполнении мертвых тяг, а обувь, специально разработанная крупными брендами для подъемов, поможет при приседаниях, поскольку позволяет улучшить углы наклона голеностопа и колена. Если вы занимаетесь CrossFit или аналогичными многосторонними тренировками, приобретайте обувь для CrossFit.

Это правило становится еще более важным в плохую погоду. Если на улице мокро или идет снег, мы не хотим, чтобы вы принесли эту слякоть и грязь в зал.

Не забывайте о своем поту и зловонии

Нет ничего плохого в том, что вы выжаты после тяжелой тренировки – для этого вы там и находитесь. Если вы потеете, значит, вы потеете. Однако следует минимизировать его воздействие на окружающих. Если вы занимаетесь в фитнес-классе или используете оборудование, которое ждут другие, возьмите с собой полотенце, чтобы вытереть все, и воспользуйтесь дезинфицирующими салфетками, прикрепленными к стенам практически в каждом тренажерном зале. Кроме того, читайте зал. Если вы занимаетесь в CrossFit-боксе, где собрались любители жесткого фитнеса, которые не обратят внимания на небольшое количество пота, то вполне допустимо снять футболку. Но в обычном большом зале не снимайте футболку.

Как пот может быть неприятен, так и запах. Он влияет на атмосферу, в которой находятся другие люди. Перед тем как отправиться в тренажерный зал, уделите время тому, чтобы убедиться, что вы не выделяете одурманивающее количество B.O.

Соблюдайте правила гигиены: Примите душ, воспользуйтесь дезодорантом и, пожалуйста, не надевайте на тренировку футболку, которую вы носили последнюю неделю или около того. Постирайте ее и приобретите несколько тренировочных рубашек с защитой от пота.