МУЖСКАЯ БЕГОВАЯ ЭКИПИРОВКА ДЛЯ ЛЮБОЙ ПОГОДЫ (ВОТ ЧТО ВЫ ДОЛЖНЫ НОСИТЬ)

Вы новичок в беге или пробежках, но не знаете, что надеть? Я покажу вам, что надеть в любую погоду!

“Ну… дождь закончился, наверное, я побегу завтра”.

Звучит знакомо?

Не позволяйте “плохой” погоде остановить вас от ежедневной пробежки. Мой тренер по бегу по пересеченной местности говорил: “Нет плохой погоды, есть только плохая одежда”.

Если вы здоровы и у вас есть правильная одежда для холодной погоды, вы можете продолжать бегать на улице в любую погоду, кроме самой экстремальной.

Я бегаю на улице шесть дней в неделю уже более десяти лет. Я прошел тысячи миль по пустынным тропам, каменистым горным тропам, отдаленным грунтовым дорогам и оживленным городским улицам.

Хотя я, возможно, не самый быстрый бегун на свете, мое главное внимание сосредоточено на постоянных тренировках, независимо от погоды на улице.

Начинающим бегунам (и даже опытным спортсменам) может быть непонятно, что надевать во время бега на улице. В этом руководстве я расскажу о том, как одеться на следующую пробежку, независимо от того, какую погоду на вас обрушит природа.

ПРАВИЛО 10 ГРАДУСОВ

Мой первый совет – использовать правило 10 градусов.

В качестве общего правила, если вы используете градусы Цельсия, добавьте 10 градусов к температуре на термометре, чтобы получить представление о том, насколько жарко или холодно вам будет во время пробежки после того, как вы разогреетесь.

Например, если термометр показывает “25°С”, то во время бега на дистанции вам будет казаться, что температура 35°С. Точно так же, если на улице 5°С, то, когда вы согреетесь, вам будет казаться, что на улице 15°С.

Это правило действует, когда на улице сухо. Если на улице сыро и ветрено, то почти наверняка будет холоднее. Одевайтесь соответственно!

СОВЕТЫ ПО ПОКУПКЕ БЕГОВОГО СНАРЯЖЕНИЯ

Легко одеваться по погоде, если у вас под рукой есть подходящая одежда и аксессуары. Вот несколько рекомендаций по выбору подходящей экипировки для бега.

ПОКУПАЙТЕ ТКАНИ С ВЫСОКИМИ ЭКСПЛУАТАЦИОННЫМИ ХАРАКТЕРИСТИКАМИ

Когда вы покупаете одежду для бега, обратите внимание на ткани с улучшенными характеристиками. Хотя обычная хлопчатобумажная футболка, конечно, справится со своей задачей, она не будет такой удобной, как футболка из ткани, отводящей пот.

ВНУТРЕННЯЯ ПОДКЛАДКА: ИСПОЛЬЗОВАТЬ ИЛИ НЕ ИСПОЛЬЗОВАТЬ

Во многих, если не в большинстве, мужских беговых шортах и колготках вы найдете внутреннюю подкладку. Это означает, что технически их можно носить как однослойные (т.е. без белья). Лично мне кажется неудобным отсутствие второго слоя.

ВЫБИРАЙТЕ ТЕМНЫЕ ЦВЕТА СО СВЕТООТРАЖАЮЩИМИ АКЦЕНТАМИ

Хотя вы можете носить на бегу все, что хотите, я обычно предпочитаю выбирать темную одежду со светоотражающими акцентами (например, брендинг, молнии, полоски и т.д.).

Темные цвета лучше скрывают пятна пота, чем светлые, и, на мой взгляд, выглядят лучше, чем яркие цвета. Однако наличие светоотражающих элементов особенно важно, если вы бежите по дороге ночью или в условиях плохой видимости.

В особо темных или опасных условиях лучше всего надевать светоотражающий жилет или шлейку.

БЕГОВЫЕ ШОРТЫ ИЛИ ТРИКО?

На протяжении десятилетий в беговом сообществе велись оживленные “споры” о том, что лучше – беговые шорты или трико. В наши дни можно найти элитных бегунов в обоих лагерях.

Многие бегуны предпочитают трико для спринта или скоростных тренировок и обычные шорты для бега на дистанции.

Когда температура подымается, большинство бегунов выбирают трико для бега, но споры продолжаются.

Многие начинающие бегуны спрашивают: “Нужно ли надевать шорты поверх бегового трико?”. Как правило, они получают ответ, что нужно делать так, как им удобнее.

Некоторые парни считают, что дополнительный слой ткани – это лишнее. Другие не стали бы носить трико без шорт.

Как правило, элитные бегуны не надевают шорты поверх бегового трико. Если вы все же отказались от шорт, лучше всего подойдут черные колготки, а рубашку или куртку лучше надеть более длинную.

АКСЕССУАРЫ ДЛЯ БЕГА

В наши дни существует множество аксессуаров для бега. От беговых часов до бандан, бутылок для воды, рюкзаков, перчаток, налобных фонариков, нарукавных повязок для телефонов, пульсометров, браслетов для идентификации личности – список можно продолжать.

Некоторые люди “нуждаются” в музыке или подкасте, чтобы отвлечься, другие, в том числе и я, не выносят прослушивания музыки во время бега. Выбирайте то, что подходит именно вам, и помните, что аксессуары, которые вы предпочитаете носить с собой, могут не подойти другим.

Лично у меня единственное, что всегда при себе во время бега, – это ключи. Кроме того, я часто ношу часы для бега, а если я нахожусь в новом районе, то беру с собой телефон.

В ненастную погоду я надеваю аксессуары для холодной погоды, а ночью часто беру с собой фонарик или светоотражающую повязку. Я никогда не беру с собой воду или еду, но я почти никогда не бегаю дальше 10-12 миль за раз.

ЧТО НАДЕТЬ НА ПРОБЕЖКУ, КОГДА НА УЛИЦЕ ЖАРКО? (15 ГРАДУСОВ И ВЫШЕ)

При температуре 15 градусов и выше надевайте шорты и майку или футболку. Снятие рубашки также может помочь вам охладиться, но остерегайтесь солнечных ожогов.

Бег на дистанцию в длинных баскетбольных шортах не так удобен, как в более коротких шортах, сделанных специально для бега.

В зависимости от ваших предпочтений, вы также можете носить полутрико. Как я уже говорил, многие бегуны надевают полуколготки для скоростных тренировок и шорты для бега на дистанции.

ЧТО НАДЕТЬ ДЛЯ БЕГА В ПЛОХУЮ ПОГОДУ? (ВЫШЕ 5 ГРАДУСОВ)

Когда не очень холодно, но на улице плохая погода, я обычно надеваю куртку для бега (конечно, чем более водонепроницаемая, тем лучше, но при этом она должна быть воздухопроницаемой), а под нее – футболку. Чтобы дождь не попадал на лицо, я надеваю бейсболку.

Я обычно надеваю шорты, если идет дождь, но на улице еще тепло. Некоторые парни предпочитают надевать трико, когда бегают под дождем, так как, по их словам, это предотвращает натирание.

Сделайте одолжение своей маме: надевайте светоотражающую куртку, шлейку или жилет, когда бежите в условиях плохой видимости.

ЧТО НАДЕТЬ ДЛЯ БЕГА В ХОЛОДНОЕ ВРЕМЯ? (ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ)

Три основных компонента, которые следует учитывать при подготовке к бегу или тренировкам в холодное время года, – это беговые куртки, беговые трико и аксессуары для холодной погоды.

Когда на улице начнет холодать, вы, вероятно, захотите перейти от шорт и футболки к беговой куртке и трико или брюкам.

Я считаю, что для бега в холодную погоду трико удобнее, чем тренировочные штаны или джоггеры. Если вы выбираете колготки, убедитесь, что вы не носите только базовые колготки.

Базовые колготки, или лонгсливы, имеют хорошо заметные швы в области промежности и обычно тоньше. Колготки для бега, с другой стороны, толще, и часто имеют карманы, утягивающие шнурки и другие дополнительные элементы.

Куртки для бега я ношу из тонкого материала с некоторым внутренним утеплителем. Некоторые из них – пуловеры, но я предпочитаю иметь хотя бы четверть молнии, так как молния служит для регулирования тепла.

Куртки для бега обычно плотно прилегают к рукам и имеют отверстия для больших пальцев в нижней части рукавов – эта особенность помогает сохранить руки в тепле. Тело куртки для бега также должно быть плотным, но не тесным.

Многие бегуны считают, что они достают тонкие беговые перчатки раньше, чем почувствуют, что им нужна шапка. Когда становится очень холодно, чтобы не замерзнуть, нужно надеть двойные перчатки, шапку и носки. Я также считаю, что флисовая грелка для шеи – полезный аксессуар.

В журнале Runner’s World раньше был калькулятор “Что надеть? Вы могли ввести температуру и погодные условия, и он подсказывал вам, что надеть на пробежку.

Он был довольно точным. Однако в этом году я не могу найти его. Если кто-то знает, как получить доступ к калькулятору, пожалуйста, сообщите мне об этом в разделе комментариев.

5 УРОВНЕЙ ДЛЯ БЕГА НА УЛИЦЕ ЗИМОЙ

Я бегаю на улице круглый год, даже когда очень холодно. Через некоторое время вы научитесь определять температуру и погодные условия и знать, как одеться, чтобы не замерзнуть.

Однако, если вы новичок в тренировках на улице в холодное время года, скорее всего, потребуется несколько лет, чтобы последовательно и точно отточить свою интуицию для подготовки к зимнему бегу.

Чтобы упростить ситуацию, я разделил то, что нужно носить в холодную погоду, на пять уровней, причем пятый уровень – это самая экстремальная погода.

Хотя я не думаю об этих уровнях сознательно, когда одеваюсь для пробежки, я считаю, что они полезны для объяснения того, как одеваться в холодную погоду.

УРОВЕНЬ 1

При температуре около 7°С и ниже не настолько холодно, чтобы мне понадобилась шапка или перчатки, но все равно ощущается прохлада.

Следовательно, именно в это время я начинаю доставать свои беговые колготки и куртки.

• Колготки для бега
• Футболка
• Куртка для бега

На этом уровне вы, вероятно, все еще можете носить шорты и футболку, и это нормально. Если только на улице не очень сыро, вы можете замерзнуть, но с вами все будет в порядке.

УРОВЕНЬ 2

Когда станет немного холоднее или ветреннее, или если вам просто захочется еще немного тепла, наденьте под куртку компрессионную рубашку с длинным рукавом и возьмите пару перчаток.

Также подумайте о беговых колготках с флисовой подкладкой.

• Колготки для бега
• Компрессионная рубашка с длинными рукавами
• Куртка для бега
• Перчатки для бега

Хотя вы, возможно, захотите взять с собой шляпу, на данный момент я все еще считаю, что перегреваюсь, если надеваю ее.

УРОВЕНЬ 3

Как только температура опускается немного ниже нуля, одеваться по погоде становится все более важно, чтобы избежать обморожения или переохлаждения. Уделите особое внимание рукам и ушам, так как, по моим наблюдениям, эти области первыми попадают под холод.

• Колготки для бега
• Компрессионная рубашка с длинными рукавами
• Футболка
• Куртка для бега
• Перчатки для бега
• Беговая шапочка или флисовая повязка для шеи

Я бы рекомендовал выбрать компрессионную или базовую рубашку, специально изготовленную для холодной погоды.

По моему опыту, бини и флисовая грелка для шеи одинаково хорошо сохраняют тепло в ушах. Еще один вариант – ушные вкладыши.

УРОВЕНЬ 4

Когда на улице около -7°С, нужно еще серьезнее относиться к теплой одежде.

В это время я меняю свои беговые перчатки на варежки, сделанные специально для зимних видов спорта. Также я добавляю еще один слой сверху и надеваю шапку и грелку на шею.

• Трико для бега с флисовой подкладкой или брюки для бега с флисовой подкладкой
• Две компрессионные рубашки с длинными рукавами
• Хенли из вафельной ткани с длинными рукавами
• Куртка для бега
• Рукавицы
• Беговая манишка (или две)
• Флисовый утеплитель для шеи

Даже если дороги, тротуары и тропинки обледенели, вы все равно можете совершить пробежку. Просто наденьте на кроссовки пару микрошипов. Они обеспечат необходимое сцепление, чтобы вы могли держаться на ногах, однако избегайте скоростных тренировок на обледенелой поверхности.

УРОВЕНЬ 5

Вряд ли вы увидите, чтобы кто-то еще бегал на улице при температуре ниже -17°С. Но это вовсе не означает, что вам нужно оставаться дома и бегать на беговой дорожке. Беговые дорожки – это скучно! Кроме того, движение на улице зимой полезно для вашего психического здоровья.

Если у вас хорошее здоровье и вы одеты соответствующим образом, то, на мой взгляд, вы можете смело бегать на улице при температуре до -30°С или около того.

Когда я бегаю при таких экстремальных температурах, я стараюсь держаться поближе к местам, где, как я знаю, я смогу спрятаться, чтобы согреться, если понадобится.

Другими словами, я не хожу по отдаленным дорогам или тропам, когда так холодно. Не бегайте по глубокому снегу и избегайте намокания. Если вы застрянете на улице в такую погоду, у вас будут большие проблемы, особенно если вы вспотели.

Я не бегаю, когда на улице около -30°С с холодным ветром. Если потеплеет, но начнется метель, я также пропущу пробежку. Поступайте по своему разумению и будьте осторожны.

• Колготки для бега
• Брюки для бега с флисовой подкладкой
• Две компрессионные рубашки с длинными рукавами
• Куртка для бега
• Вафельный хенли с длинным рукавом ИЛИ вторая куртка для бега
• Рукавицы
• Перчатки для бега (иногда)
• Два балахона
• Флисовый гетр для шеи
• Две пары шерстяных носков (иногда)

При температуре около -30°С мне было слишком тепло. Это может стать причиной для беспокойства, ведь вы не хотите быть мокрым от пота в арктическую погоду. Опять же, будьте осторожны, когда на улице очень холодно.

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ

ВРЕМЯ ДЛЯ БЕГА

Бег на улице – это отличный недорогой способ поддерживать себя в форме и наслаждаться природой. Одеваясь соответственно погоде, вы будете чувствовать себя более комфортно во время пробежек.

Вопросы? Комментарии? Оставляйте их ниже!