Как настроить себя на успех в новом году

Вот почему большинство резолюций терпят неудачу – и как вы можете поставить перед собой цели, которых вы действительно достигнете.

Снова наступило это время года! Именно так, это время, когда вы обещаете себе, что в этом году начнете ходить в спортзал пять дней в неделю.

Я, конечно же, говорю о Новом годе и, в частности, о новогодних резолюциях.

Хотя резолюции популярны как никогда, большинство людей не выполняют их. По данным исследований, 90 % взрослых людей отказываются от своих резолюций уже через несколько месяцев.

Несмотря на это, многие люди все равно испытывают подъем стремлений в Новый год. Если вы относитесь к этой группе, то, возможно, задаетесь вопросом, как избежать распространенных ловушек в принятии решений и добиться действительно долгосрочных изменений.

С другой стороны, возможно, вы относитесь к тем людям, которые просто нейтрально относятся к 1 января. Я сам отношусь к этой группе; я не праздную Новый год и не считаю его каким-то особенным.

Как пел великий философ Бен Гиббард, “Вот и наступил новый год / И я не чувствую никакой разницы”.

Как бы вы ни относились к Новому году, нельзя отрицать, что он дает повод (пусть и условный) выработать новые привычки и отказаться от старых, которые не приносят вам пользы. Вопрос лишь в том, как это сделать на самом деле.

Учитывая все это, вот пять научно обоснованных советов, как настроить себя на успех в новом году.

Познайте себя

Я не просто повторяю древнегреческую мудрость, пытаясь показаться умным. Как бы клишированно это ни звучало сегодня, но знание себя – настоящее знание себя – является неотъемлемой частью постановки любой цели.

Проблема в том, что большинство из нас думает, что знает себя, но на самом деле это не так. 95 % людей говорят, что они знают себя, но только 10-15 % людей действительно знают себя. В этом нет ничего удивительного; факт в том, что у нас больше слепых зон, чем мы думаем (даже когда речь идет о нас самих).

Если вы не знаете себя, вам будет трудно точно определить, что вас мотивирует и что сдерживает. Работа с психотерапевтом или консультантом, беседы с надежными родственниками и друзьями, а также практика самоанализа – все это поможет вам лучше узнать себя.

Ставьте SMART-цели

Нетрудно понять, почему так много новогодних резолюций терпят неудачу – большинство из них не более чем расплывчатые, неофициальные обещания, которые люди дают себе.

Если вы хотите настроить себя на достижение целей, вам нужно ставить цели по SMART: конкретные, измеримые, достижимые, актуальные и ограниченные по времени. Это общая схема, которую используют эксперты по продуктивности, и она также подходит для новогодних резолюций.

Такой подход к целям означает, что вы должны критически подумать о желаемых результатах, мотивации и практических шагах. Таким образом, у вас будет конкретное представление о том, где именно находится финишная прямая и какие шаги вы можете предпринять для ее достижения.

Эта стратегия также поможет вам разбить большие цели на более управляемые куски. Как правило, вы хотите начать с малого и набрать обороты, чтобы у вас был стимул идти вперед до тех пор, пока вы не достигнете своих целей.

Также важно думать как о краткосрочной, так и о долгосрочной перспективе. Если вы сосредоточитесь только на одной из них, то рано или поздно застрянете.

Поймите науку о привычках

Вам не нужно становиться экспертом в психологии, чтобы достичь своих целей, но полезно знать несколько основ того, как работает человеческий мозг.

Одна из ключевых концепций, которую необходимо знать, заключается в том, что привычки формируются в результате целенаправленной рутины. Если вы хотите превратить что-то в привычку, сначала вам нужно сознательно и целенаправленно делать это снова и снова. Чем чаще вы будете выполнять рутинные действия, тем быстрее они войдут в привычку.

Также полезно понимать, как мозг ищет вознаграждение. Именно поэтому так трудно привить себе поведение, которое не приносит хотя бы какого-то немедленного удовлетворения, и именно поэтому так полезно разбивать большие цели на части.

Создайте для себя реальную ответственность

Крайне сложно добиться каких-либо долгосрочных изменений, если у вас нет никого, кто мог бы взять на себя ответственность. Большинство людей естественным образом ищут путь наименьшего сопротивления, поэтому нам нужна какая-то внешняя сила, которая подстегнет нас к действию.

Независимо от того, какие изменения вы хотите произвести, вам очень поможет партнер по подотчетности. Вам нужен кто-то, кто будет любящим критиком, который поможет вам увидеть, где вы преуспеваете, а где не справляетесь (и как вы можете улучшить ситуацию).

Ваш партнер также поможет напомнить вам, зачем вы вообще пытаетесь внести эти изменения, чтобы вы не потеряли из виду общую картину.

Спрашивайте, почему (и почему нет)

Постоянно задавать вопросы – один из лучших советов, которые я знаю. Это также отличная стратегия для постановки целей, потому что она позволяет сосредоточиться на том, что вас мотивирует.

Выработка или отказ от привычек подразумевает постоянное выполнение действий, но большинство из нас будет оступаться, и это нормально. Важнее всего устранить это чувство сопротивления, спросив, почему вы хотите достичь большой цели и почему не хотите предпринимать шаги к ее достижению.

Допустим, вы поставили перед собой цель уделять час в день поиску новой работы и выделили для этого 7:00. Но когда наступает 7:00, вы обнаруживаете, что совершенно не мотивированы. В связи с этим возникают два важных вопроса: Почему вы ищете эту работу и почему вы не хотите тратить время на поиски?

Задав эти вопросы, вы сможете устранить основные причины своего сопротивления. Это не значит, что вы никогда не должны отступать от своего графика – это нормально, что у вас бывают взлеты и падения, – но это поможет вам понять, почему вы чувствуете себя застрявшим или демотивированным.

Успех – это вообще смысл?

Постановка SMART-целей – отличный способ начать или продолжить путь самосовершенствования, но в то же время важно понимать, что вы не потерпите неудачу, если не достигнете поставленных целей.

Это может показаться банальным, но понимание того, что успех – это постоянный путь совершенствования, а не конечная цель, очень важно. Успех всегда можно переосмыслить, поэтому трудно когда-либо чувствовать себя успешным. Настоящий успех заключается в том, чтобы каждый день делать осознанный выбор в пользу улучшения своей жизни и подниматься на ноги каждый раз, когда вы падаете.