ХОДЬБА ИЛИ БЕГ: ЧТО ВЫБРАТЬ?

Проливая свет на спор между ходьбой и бегом.

Один из вопросов, который мне чаще всего задают как тренеру: “Что лучше для меня – ходьба или бег?”. Я думаю, что этот вопрос возникает так регулярно потому, что существует много путаницы относительно “зон сжигания жира” и дезинформации о том, что ходьба сжигает больше жира, чем бег. Это не так. Чем больше вы работаете, тем больше жира вы сжигаете.

Жир может составлять больший процент от всей энергии, сжигаемой при ходьбе, но большинство людей стремятся бегать или ходить, чтобы сжигать общее количество калорий, а не процентное соотношение. Когда дело доходит до гонки за сжиганием калорий, бег побеждает всегда.

Тем не менее, я считаю, что и ходьбе, и бегу есть место. Вопрос не столько в том, что лучше для вас, сколько в том, чего вы пытаетесь достичь. Ваши действия всегда должны быть согласованы с вашими целями. Почему именно бег? В каждом из нас живет бегун, травмы, конечно, исключены. Неважно, как быстро или медленно вы бегаете, просто бегайте!

Бег – лучший выбор, если:

Вам нужна более интенсивная тренировка.

Если ваша цель – потеря веса. Бег – одно из лучших упражнений для сжигания калорий и снижения веса.

Подготовка к какому-либо мероприятию.

Подготовка к какому-либо мероприятию – отличный способ сохранить мотивацию и поставить перед собой цели, не связанные с цифрой на весах. Если вам не хватает времени и вы хотите сжечь больше калорий за меньшее время, бег сжигает 250 300 калорий за тридцать минут.

Вы хотите разогнать кровь, почувствовать себя бодрым и выплеснуть эндорфины.

Вы хотите убежать.

Включите в голове любимую музыку, выведите свое тело за пределы зоны комфорта и позвольте себе потеряться в моменте.

Просто так!

Вам не нужна причина для бега.

Зачем ходить? Ходьба – это отличный способ начать новый активный образ жизни и привнести больше движения в каждый свой день. Чем больше активности вы сможете добавить в свою неделю, тем лучше вы будете себя чувствовать и тем быстрее увидите улучшения.

Ходьба – это то, что вам нужно, когда вы хотите:

Двигаться без последствий.

Ходьба – это альтернатива, если более интенсивные виды спорта временно или навсегда исключены из меню.

Начните с более низкой интенсивности.

Если вы давно не занимались спортом и хотели бы перейти к бегу, ходьба – хорошее начало. По мере роста вашей физической подготовки вы можете начать включать в прогулки короткие отрезки бега, а затем наращивать интенсивность.

Добирайтесь из пункта А в пункт Б здоровым путем.

В следующий раз, когда вы задумаетесь о том, чтобы сесть в машину, чтобы поехать в магазин, кино или даже на работу, спросите себя, не могли бы вы вместо этого пройтись пешком. Если у вас есть дети, вы подадите им отличный пример.

Очистите голову.

Прогуляйтесь во время обеденного перерыва, после работы или после ужина, и вы увидите, как это повлияет на вашу продуктивность и настроение.

Прогуляйтесь с другом.

Узнайте последние новости за прогулкой, а не за коктейлем. Возьмите свою собаку – мой личный фаворит!

Я надеюсь, что это положило конец любой путанице в спорах о ходьбе и беге. Теперь самое время надеть кроссовки для ходьбы или бега, выйти на улицу и насладиться свежим воздухом и солнечным светом.