Снижать вес трудно, особенно вначале. Но это не невозможно. Вы можете создать отличные жизненные привычки, которые помогут вам достичь своих целей (особенно при поддержке вашей семьи!). Но есть несколько вещей, жертвами которых мы обычно становимся, и которые могут саботировать ваши усилия по снижению веса.
Вот пять наиболее распространенных…
1. Быть слишком строгим к себе
Самое трудное в любом новом вызове здоровью – это начало: вы учитесь чему-то новому, пытаетесь отказаться от вредных привычек, и легко почувствовать, что вы делаете это неправильно или что все вокруг знают, что они делают лучше вас.
Ключ к успеху – быть добрее к себе и сосредоточиться на позитивных изменениях, происходящих в вашей жизни, а не корить себя за небольшие неудачи, которые неизбежно случаются на этом пути. Будьте сострадательны и относитесь к себе так, как вы бы относились к другу, переживающему то же самое!
2. Не позволяя себе отдыхать и восстанавливаться
Вашему организму необходимо время для отдыха от тренировок и правильного питания, чтобы восстановиться и построить новую мышечную ткань. Важно также заботиться о своих мышцах во время их восстановления – не забывайте делать пенный валик или небольшой самомассаж, чтобы уменьшить воспаление. Это также поможет улучшить вашу гибкость, подвижность и амплитуду движений, что позволит вам в долгосрочной перспективе не сгореть!
3. Вера в существование “магического числа” или целевого веса для счастья
Когда вы пытаетесь сбросить вес, легко впасть в уныние и сдаться, не увидев результатов сразу. Но важно не заблудиться в цифрах. Весы не расскажут всей истории о том, насколько здоровым является ваше тело, сколько мышц или жира вы имеете. В конце концов, то, как мы выглядим, – это одно, но по-настоящему важно то, как мы себя чувствуем. Ваше настроение, уровень энергии и самочувствие – все это огромные показатели успеха! Поэтому настройтесь на свое тело и свои ощущения, а не на цифру на весах.
4. Недостаточная гидратация
Вода имеет много преимуществ для здоровья, включая регулирование температуры тела и помощь в пищеварении. Она также помогает выводить токсины из организма, чтобы они не накапливались в нем и не вызывали проблем в дальнейшем, включая ожирение!
5. Вы действительно наращиваете мышцы!
Иногда, когда мы видим, что цифра на весах увеличивается в течение первых нескольких недель тренировок, это может быть признаком того, что мы наращиваем мышцы. Дополнительные мышцы помогают ускорить метаболизм, который сжигает больше калорий в течение дня, что на самом деле является положительным фактором. Мышечная масса плотнее жировой и поэтому тяжелее. Это отличное напоминание о том, что весы – не лучший инструмент для измерения физической формы, когда вы только начинаете! Сосредоточьтесь на своих ощущениях.
Виноваты ли вы в чем-то из перечисленного? Не волнуйтесь – вы не одиноки. Ключ к успеху – последовательность и настрой. Старайтесь осознавать свои действия и быть добрыми к себе, если вы только начинаете (или возвращаетесь к делам). У вас все получится!
отличные советы