Для большинства из нас, кто проводит большую часть дня, прикованный к рабочему столу, а затем спешит домой (конечно, на автобусе!), чтобы еще пять часов просидеть на диване, просматривая Netflix, эта статья для вас!
В течение дня есть так много возможностей сжечь дополнительные 20-100 калорий, стимулировать кровоток, активизировать мышцы, задействовать сердце и легкие, а мы просто не делаем этого.
Для тех, кто сидит за столом, у вас официально закончились отговорки!
Продолжайте читать, чтобы узнать, какие статические растяжки вы должны делать каждый день для здорового тела.
Отступив на одну ногу назад, поднимите руки, держа ладони обращенными внутрь, а большие пальцы – назад.
Старайтесь не ударять коленом о землю и держите переднее колено на одной линии с пальцами ног. Убедитесь, что задняя нога находится достаточно далеко позади вас, чтобы вы могли почувствовать растяжение через сгибатель бедра. Для статической растяжки задержитесь на 30 секунд.
Если вам нужна динамическая растяжка, поднимайте колено вверх на две секунды, сжимая ягодицы в верхней точке, и опускайте на две секунды, повторяйте в течение минуты, затем поменяйте ноги.
Растяжка грудной клетки
Используйте дерево, дверной проём или стену для столь необходимой растяжки груди.
Единственный способ сделать это упражнение неправильно – слишком низко опустить вытянутую руку.
Держите ее на уровне плеч и отклоняйте верхнюю часть тела в сторону.
Растяжка голеней
Если вы каждый день носите туфли, вам понравится это упражнение. Как только вы удлините икры, вы сразу же почувствуете себя выше. Теперь найдите ступеньку и начните растягиваться.
Для статической растяжки задержитесь на 30 секунд.
Если вам нужна динамическая растяжка, поднимайте пятку вверх на две секунды и вниз на две секунды, повторяйте в течение минуты, затем поменяйте ноги.
Мягкие перекаты для спины
Вытяните руки так, чтобы ладони были на одной линии с головой, и подтяните колени так, чтобы стопы были на одной линии с попой. Теперь перекатывайте колени слева направо, следя за тем, чтобы колени оставались вместе.
Хитрость в освоении этого движения заключается в том, чтобы не позволять плечам подниматься, когда вы перекатываете колени из стороны в сторону.
Это идеальное упражнение для нижней части спины. Для статической растяжки задержитесь на 30 секунд.
Если вам нужна динамическая растяжка, двигайте ногами из стороны в сторону в более быстром темпе в течение минуты.
Растяжка ягодиц
Поскольку мы так много времени проводим сидя, напрягаются не только сгибатели бедра, но и мышцы попы. Растяжка ягодиц – идеальное решение.
Лежа на спине, поднимите левую ногу, положите правую лодыжку на левое бедро и потяните левую ногу к телу.
Если вам трудно почувствовать растяжку, вы можете оттолкнуть согнутое колено, чтобы усилить растяжку. Для статической растяжки задержитесь на 30 секунд.
Если вам нужна динамическая растяжка, чередуйте ноги, пульсируя растяжкой в течение двух-трех секунд в течение целой минуты.
Очень полезная статья, спасибо