Как расставить приоритеты для своего психического здоровья во время праздников

Не забывайте о своем психическом благополучии в этот праздничный сезон.

Парадоксально, что праздники для многих людей являются стрессом. Даже самые уравновешенные люди могут ослабеть под тяжестью посещения и планирования множества вечеринок и застолий.

Хотя стресс во время праздников – это нормальное явление, если его не контролировать, он может закрутить вас в спираль.

Праздники становятся особенно стрессовыми для людей, которые и без того испытывают проблемы с психическим здоровьем – по данным Национального альянса по борьбе с психическими заболеваниями, 64 % людей с психическими заболеваниями говорят, что их состояние ухудшается во время праздников. Во время праздников.

Неудивительно, что большинство парней не думают о своем психическом здоровье и не ставят его в приоритет во время праздников.

Общеизвестно, что мужчины реже обращаются за психиатрической помощью, чем женщины, и это справедливо как для праздников, так и для всего остального года.

Праздники также создают уникальные проблемы, поэтому даже если вы регулярно заботитесь о своем психическом здоровье, в конце года вы можете оказаться в затруднительном положении.

Праздничная депрессия – это не то, к чему стоит относиться легкомысленно, поэтому вам необходимо разработать план управления своим психическим здоровьем в этом сезоне.

Вот несколько рекомендаций, которым вы можете следовать, чтобы поддерживать себя в наилучшем состоянии во время праздников.

Поймите, что такое праздничные стрессы

Несмотря на то что праздники должны быть веселыми и праздничными, они таят в себе всевозможные стрессовые факторы. Эти триггеры являются результатом различных требований и ожиданий, связанных с праздниками, которые сходятся воедино и создают бурю стресса.

Вот некоторые из наиболее распространенных праздничных стрессоров, которых следует остерегаться:

Финансы

К сожалению, праздники неразрывно связаны с деньгами. Это сезон покупок и путешествий, а вместе с повышенным вниманием к расходам приходит и финансовый стресс.

И это более распространенная проблема, чем кажется. В ходе опроса, проведенного компанией All Points North Lodge, 55 % респондентов заявили, что финансы являются для них главной причиной праздничной депрессии.

Утрата

Понятно, что потеря близкого человека также является огромным стрессовым фактором в праздники. Даже если с момента утраты прошло несколько лет, она все равно может сильно повлиять на семейные и общественные мероприятия.

Семья

Решение семейных проблем во время праздников стало чем-то вроде мема, но это серьезная проблема, которая встречается очень часто. Это может принимать различные формы – от сложных семейных конфликтов до откровенного отчуждения.

Также нередко эмоциональный регресс возникает при посещении родственников, особенно если вы возвращаетесь в родной город или если ваша семья все еще живет в доме вашего детства.

Одиночество

Как правило, одиночество на каникулах сильнее всего ощущают парни, которые либо одиноки, либо не могут проводить время с друзьями и семьей. Однако вы можете испытывать одиночество, даже если вокруг вас много людей, – это может быть признаком депрессии или социальной тревоги.

Планирование

Пытаться управлять запутанной паутиной дат, времени и мест может быть непросто, особенно если вы много путешествуете во время праздников. А если вы отвечаете за организацию или планирование чего-либо, стресс может увеличиться в геометрической прогрессии.

Справьтесь со стрессовыми факторами

Определив основные стрессовые факторы, влияющие на вас в праздничные дни, разработайте планы, которые не позволят им завладеть вашим сознанием.

Важно понимать, что справиться со стрессом – не значит победить его в одночасье. Это даже не означает, что нужно встретиться с ними лицом к лицу – избегание является вполне приемлемым способом управления своим психическим здоровьем, особенно если вы имеете дело с исключительно сильным стрессором.

В конечном счете, лучший способ справиться с праздничными стрессами – это поработать со специалистом по психическому здоровью, чтобы определить шаги к действию. Однако если у вас нет доступа к такому специалисту или вы просто хотите иметь несколько стратегий в своем кармане, вот несколько советов по управлению психическим здоровьем, которые стоит попробовать.

Разберитесь с источником

Откладывание мыслей о том, как справиться со стрессом, обычно приводит к ухудшению ситуации, и это тем более верно, если вы страдаете от тревожного расстройства.

Вместо этого разработайте план борьбы с источниками стресса. Что касается каждого стрессового фактора, можете ли вы справиться с чувствами, которые он вызывает, или вам нужно полностью его избегать?

Это может означать выполнение дыхательных упражнений, когда вы чувствуете, что у вас возникают негативные (и, возможно, навязчивые) мысли. Но это может быть и более экстремальным. Если вам приходится отказываться от какого-то мероприятия, чтобы избежать сильного стресса, это совершенно нормально.

Дайте себе волю чувствам

Очень часто люди замыкаются в себе и подавляют эмоции, пытаясь полностью избавиться от негативных чувств, но иногда такой подход не является практичным и полезным. Иногда подавление чувств может сработать, но иногда это может привести к обратному результату и выплеску эмоций.

Подавление особенно часто встречается, когда вы имеете дело с социальным давлением, требующим быть радостным и праздничным. Например, если на семейном ужине присутствует скрытый стресс, вы можете попытаться полностью игнорировать эти чувства, чтобы выполнить свою семейную роль.

Вместо этого попробуйте дать себе разрешение полностью пережить эмоцию – даже если она негативная или не подходит для ситуации, в которой вы находитесь. Вместо того чтобы пытаться перебороть себя, потратьте несколько минут на то, чтобы признать свои чувства и посидеть с ними.

Будьте коммуникабельны в отношении своего стресса

Немного общения может принести много пользы. Когда окружающие знают, что вам тяжело, они смогут понять вас и не воспримут ваше поведение неправильно.

Даже просто рассказать об этом одному человеку, которому вы доверяете, может очень помочь. Например, если партнер, близкий член семьи или друг знает, что вы испытываете трудности, они смогут поддержать вас и выслушать, что вы переживаете.

Избирательно относитесь к своей психической энергии

Психическая энергия бесценна, поэтому важно тщательно подходить к ее расходованию – особенно в периоды стресса.

Если во время праздников вы будете переживать по каждому пустяку, вы перегрузите себя и станете несчастными.

Чтобы не допустить этого, обдуманно подходите к выбору планов и людей, которыми вы себя окружаете. Установите для себя необходимые границы и не позволяйте никому давить на вас, заставляя поступать иначе.

Знайте, где можно получить помощь

Приоритет психического здоровья – это всегда хорошо, но также полезно знать, куда обратиться, если вы в этом нуждаетесь.

Лучше всего искать специалиста по психическому здоровью в своем районе. Если стоимость услуг является для вас препятствием, изучите доступные вам бесплатные и недорогие варианты. (Стоит обратить внимание на онлайн-терапию или консультирование, если у вас нет возможности обратиться к местным специалистам).

В экстренных случаях обращайтесь в Национальную службу по предотвращению самоубийств!

Позаботьтесь о себе в этот праздничный сезон

По разным причинам легко отодвинуть психическое здоровье на второй план, но это может усугубить ситуацию и сделать ее еще более подавляющей, чем она есть.

Конечно, управлять своим психическим здоровьем во время праздников легче сказать, чем сделать, но это лишь подчеркивает важность наличия планов по преодолению стрессовых ситуаций.

В большинстве случаев худшее, что вы можете сделать, – это вообще ничего не делать. Чем лучше вы подготовитесь, тем эффективнее будете справляться с негативными эмоциями.

Если вы вынесли из этой статьи что-то одно, надеюсь, это то, что вы не должны позволять социальным или семейным ожиданиям давить на вас и отодвигать ваше психическое благополучие на второй план.