Какие из этих советов по фитнесу верны?
Чтобы сжечь жир, нужно тренироваться до завтрака, тяжести сделают вас большим и громоздким, углеводы – враг, от переедания жира толстеют.
Ответ: Ни одно из этих утверждений не является правдой.
Мифы о еде и фитнесе распространены повсюду, поэтому определить, что из них правда, а что ложь, бывает очень сложно.
Существует очень много заблуждений о тренировках и питании, которые лишь в малой степени основаны на фактах. Многие из них просто выросли со временем или вообще не имели под собой доказательной базы.
Учитывая это, я решил обсудить и развенчать некоторые распространенные мифы, которые могут удерживать вас от достижения ваших целей.
1. Заниматься спортом нужно по утрам.
Не все люди любят заниматься по утрам.
Поверьте мне, как отцу 13-летнего ребенка, я это понимаю!
Если рано вставать на тренировку означает, что вы продержитесь всего неделю, прежде чем выбросить полотенце, тогда не занимайтесь по утрам.
Я всегда говорю, что лучшее время для тренировок – это то, когда вы знаете, что будете заниматься. Найдите время, которое вам подходит, и сделайте его своим обычным временем тренировок.
2. Бег – лучший способ сбросить вес.
Неправильно.
Сочетание HIIT (это может включать бег) и тренировок на сопротивление – это ЛУЧШИЙ способ.
Бег – отличная форма сердечно-сосудистых упражнений и, конечно, может помочь вам на пути к потере веса, но это не лучший и не единственный способ похудеть.
И помните, что тренировки на сопротивление не означают, что вам нужно ходить в спортзал. Вы можете использовать вес своего тела, резиновую ленту, гантели, медицинские мячи – вариантов бесконечное множество!
3. Ешьте меньше, двигайтесь больше.
Вам не обязательно нужно есть меньше, вам нужно правильно питаться.
Вам не нужно тренироваться дольше, вам нужно тренироваться умнее.
Следуя подходу “ешьте только настоящую пищу” и прорабатывая все тело всего за 28 минут, можно добиться результатов!
4. Нужно считать калории.
Ни в коем случае!
Я всегда говорю, что едой нужно наслаждаться, а не считать ее. Это не значит, что вам не нужно беспокоиться о том, что вы кладете в рот, вместо этого вы должны сосредоточиться на качестве потребляемых калорий, а не на их количестве.
Все в меру, даже хорошее!
5. Мало жира = потерять жир.
Жирная пища не делает вас толстым.
Виной тому нелепое количество обработанных углеводов и рафинированных сахаров, скрытых в нашей пище, которые мы, общество, потребляем в страшно больших порциях.
Нашему мозгу нужны жиры.
Доказано, что сбалансированное питание с регулярным употреблением хороших жиров улучшает память, работу мозга и настроение. Диеты с низким содержанием жиров заставляют организм чрезвычайно эффективно сжигать углеводы, что означает, что углеводы всегда будут сжигаться лучше, чем жир.
На самом деле вы хотите приучить свой организм эффективно сжигать жир и превратить его в стройную машину. Хорошие жиры поддерживают сытость. Когда мы едим хорошие жиры, выделяются гормоны, которые дают нам чувство “сытости”.
К хорошим жирам относятся омега-3 (оливковое масло, аво, орехи и семечки), которые обладают противовоспалительными свойствами и полезны для здоровья сердца, мозга и кожи. А также насыщенные жиры, содержащиеся в таких продуктах, как нежирный сыр и сливочное масло.
6. Работайте усердно и ешьте то, что хотите.
Если вы не бегаете по марафону в день или не тренируетесь как элитный спортсмен, вы не сможете перебороть плохую диету.
Когда я говорю людям, сколько именно упражнений им нужно делать, чтобы сжечь утренний кекс, они обычно бывают шокированы.
Вы должны помнить, что то, что поступает в организм, должно сжигаться.
Упражнения и правильное питание идут рука об руку, когда речь идет о потере и поддержании веса.
