Дело вот в чем: у каждого человека, каким бы благополучным он ни казался, есть эмоциональные потребности. Не только у вас, но и у вашего партнера.
Быть мучеником – не тот путь, который поможет обрести истинное счастье и целостность. Если вы сейчас состоите в отношениях или думаете о них, вот 15 эмоциональных потребностей, которые не стоит упускать из виду, и несколько советов о том, как донести их до партнера. Если вы подтвердите эти эмоциональные потребности в себе, это также даст вам некоторое представление о том, чего в действительности просит ваш партнер, и как вы можете удовлетворить эти потребности. Ведь здоровые отношения – это улица с двусторонним движением.
Привязанность
Один из самых больших убийц отношений – это отсутствие привязанности или медленное угасание физической близости. Каждому человеку необходимо чувствовать, что его хотят, что его лелеют и к нему прикасаются, будь то объятия, держание за руки или просто сидение рядом. Речь идет не о великих жестах, а о маленьких, постоянных моментах, которые говорят: “Я здесь. Я вижу тебя. Я люблю тебя”.
Если вам хочется больше ласки, попробуйте сказать что-то вроде: “Я чувствую себя очень близким с тобой, когда мы физически связаны, даже если это просто быстрое объятие или держание меня за руку на публике”. Это нормально – просить о том, что согревает ваше сердце.
Доверяйте
Доверие – это не только отсутствие измены или лжи, но и чувство безопасности, эмоциональной и душевной, в присутствии вашего партнера. Это знание того, что вы можете говорить свою правду, не опасаясь, что вас осудят или отвергнут. Это свобода быть уязвимым, не боясь быть покинутым или высмеянным.
Если доверие кажется шатким, выражайте это честно и с любопытством, а не обвиняя: “Я хочу, чтобы мы снова почувствовали себя командой. Возможно ли для нас построить это доверие?” То, что у вас хватило смелости затронуть эту тему, уже является мощным первым шагом.
Благодарность
Еще одна эмоциональная потребность, о которой часто забывают люди, состоящие в отношениях, – это благодарность. Со временем мелочи, которые делает наш партнер, начинают казаться незаметными, но никто не хочет, чтобы их воспринимали как должное. Каждому нужно слышать: “Спасибо” или “Я ценю, что ты подвозишь меня на работу”. Эти маленькие признания проходят долгий путь.
Если вы чувствуете, что вас не ценят, попробуйте сказать: “Мне приятно, когда вы замечаете то, что я делаю. Это помогает мне чувствовать, что меня видят и ценят”. Если вы не дадите понять, что вам это нужно, вы, возможно, не сможете это получить.
Оценка
Люди, состоящие в длительных отношениях, склонны пренебрегать подтверждением, считая, что их партнер и так знает, что их достаточно. Но эмоциональное подтверждение – это жизненная сила успешных отношений. Это значит сказать: “Твои чувства имеют смысл”, даже если вы с ними не согласны. Когда кто-то, кого мы любим, говорит нам, что наши чувства реальны и обоснованы, это дает нам опору.
Если вы чувствуете, что ваш партнер склонен считать вас недействительным, вы можете сказать ему что-то вроде: “Знаешь, иногда мне просто необходимо знать, что ты слушаешь меня и что мои чувства по этому поводу обоснованы, даже если я поступил неправильно”.
Эмпатия
Эмпатия не означает терпимость к каждому неправильному поступку; она просто означает присутствие при нашей боли, даже если на первый взгляд она не имеет смысла. Это значит эмоционально оставаться в комнате и не поддаваться желанию исправить, отвергнуть или минимизировать.
Если вам нужно больше сочувствия со стороны партнера, мягко скажите: “Сейчас мне не нужны советы или решения, мне просто нужно, чтобы ты посидел со мной в этом”. Иногда это все, что нужно, чтобы почувствовать себя менее одиноким.
Вера в себя
Каждому из нас необходимо чувствовать, что человек, которого мы любим больше всего на свете, верит в нас – верит в наши возможности, наши идеи, наш потенциал. Когда такой веры не хватает, она может незаметно подавить амбиции и чувство собственного достоинства.
Если вы жаждете большего, откройтесь и скажите: “Для меня очень много значит, когда ты поддерживаешь меня или говоришь, что гордишься мной”. Ощущение, что ваш партнер поддерживает вас, может стать той мотивацией, которая поможет вам пережить сезоны неудач или трудностей.
Самостоятельность и независимость
Ничто не убивает отношения быстрее, чем контроль и микроменеджмент. Нам всем нужно чувствовать, что мы можем быть самими собой – независимыми, свободомыслящими и способными принимать решения. Любовь – это не слияние с одним человеком, а выбор стоять рядом.
Если эта эмоциональная потребность проявляется у вас, попробуйте выразить ее следующим образом: “Мне нравится жить с тобой, но мне также нужно пространство, чтобы принимать некоторые решения самостоятельно”. Самостоятельность не является угрозой для близости – она ее углубляет.
Сострадание
Как и эмпатия, сострадание – это не осуждение, а нежность к трудностям вашего партнера. Это понимание того, что ваш собеседник – человек и иногда нуждается в милости больше, чем в исправлении. Сострадание создает мягкое место для приземления.
Если вы чувствуете, что в ваших отношениях не хватает мягкости, попробуйте сказать своему партнеру: “Мне помогает чувствовать себя ближе к тебе, когда ты даешь мне возможность пережить плохой день, не требуя быть идеальным, или когда ты не чувствуешь необходимости мгновенно меня поправлять”. Каждому человеку нужен партнер, в котором есть место для его человечности.
Восхищение
Нам всем необходимо чувствовать, что партнер восхищается нами и гордится тем, что он с нами; что нас не просто терпят, а искренне ценят за то, что мы есть. Восхищение помогает поддерживать долгосрочное влечение и сохраняет искру.
Если вам этого не хватает, скажите что-нибудь вроде: “Мне бы хотелось услышать, что тебе нравится во мне; это напоминает мне, что мы все еще видим друг друга”. Комплименты могут показаться незначительными, но они способны оживить то, что стало скучным. И вы можете выразить восхищение своим партнером, чтобы завести его.
Быть услышанным и увиденным
Если любимый человек не видит и не слышит нас, легко начать чувствовать себя невидимкой. Быть услышанным и увиденным – это не только активное слушание, но и умение замечать настроение партнера, его истории, его модели поведения. Вспоминать то, что они говорили вам несколько недель назад.
Если вы чувствуете, что вас не замечают, не страдайте молча. Попробуйте: “Я чувствую себя наиболее связанной с тобой, когда ты действительно присутствуешь рядом со мной, даже если это длится всего несколько минут”. Намеренное внимание – это все.
Уважайте
Согласно Институту Готтмана, четыре всадника апокалипсиса в отношениях – это критика, презрение, защита и упрямство, и в основе всех четырех лежит отсутствие уважения. Уважение – это основа основ. Это значит ценить точку зрения партнера, даже если вы с ней не согласны, и говорить с ним с добротой, а не с сарказмом или пренебрежением.
Если вы чувствуете, что вас не уважают, вы можете сказать: “Я знаю, что мы не всегда будем согласны, но мне нужно, чтобы мы не соглашались так, чтобы уважать друг друга”. Любовь без уважения становится токсичной и оскорбительной – и очень быстро.
Прощение
Какими бы здоровыми ни были отношения, кто-то всегда оступится, и тогда на помощь приходит прощение. Прощение – это не забвение, это решение отпустить обиду, чтобы у любви был шанс расти дальше. Это одна из самых смелых вещей, которые мы можем предложить.
Если вам трудно простить, честно скажите, что вам нужно для этого. Скажите: “Я хочу двигаться вперед, но сначала мне нужно обсудить то, что причинило мне боль”. Такая честность создает пространство для исцеления. А еще нужно уметь просить прощения, когда ошибку совершаете вы.
Принятие
Принятие – важнейший компонент успешных отношений, потому что мы не всегда можем измениться так, как хочет наш партнер. Это значит сказать: “Я выбираю тебя, даже с недостатками, даже когда ты растешь в своем собственном темпе”. Это не значит, что нужно потворствовать вредному поведению, но это значит отпустить перфекционизм.
Если вам нужно больше принятия, попробуйте сказать: “Я хочу чувствовать, что меня любят таким, какой я есть сегодня, а не таким, каким я могу стать”. Быть полностью принятым – один из величайших эмоциональных подарков, которые мы можем получить.
Безопасность
Мы все хотим чувствовать, что наш партнер прикрывает нас, даже когда нас нет в комнате, что нам не придется конкурировать с другими людьми за его внимание, преданность или любовь. Эмоциональная безопасность – это осознание того, что вы – не вариант. Это ощущение и знание того, что они выбрали вас и продолжают выбирать.
Если вы чувствуете себя неуверенно, скажите: “Мне нужно знать, что я у тебя есть, даже когда жизнь тянет нас в миллион направлений или когда у тебя миллионы вариантов”. Безопасность не возникает случайно, она создается намеренно.
Быть приоритетом
Это само собой разумеется, что весь мир не должен вращаться вокруг отношений, но мы все равно должны чувствовать, что являемся хотя бы одним из главных приоритетов нашего партнера. Постоянное отсутствие приоритетов разрушает даже самые крепкие связи.
Если вам этого не хватает, будьте прямыми, но добрыми: “Я знаю, что жизнь занята, но я чувствую себя разобщенным, когда не ощущаю приоритета или когда мы не видимся неделями напролет. Можем ли мы выделить больше времени только для себя?”. Речь идет не о том, чтобы требовать внимания. Речь идет о том, чтобы развивать связь, которая поддерживает отношения.
