Лето – идеальная кнопка перезагрузки для вашего здоровья.
С более длинными днями и большим количеством времени, проведенного на свежем воздухе, легче расставить приоритеты в фитнесе, питании и ясности ума. Вместо того чтобы действовать наобум, используйте стратегический подход. Составьте сезонный план, включающий физические упражнения, питание, гидратацию и восстановление. Ваше будущее скажет вам спасибо.
- Перейдите на тренировки на свежем воздухе
- Отдайте предпочтение гидратации, но делайте это правильно
- Ешьте сезонно, чтобы усилить питание
- Пересмотрите свои фитнес-цели
- Используйте носимые устройства, чтобы оставаться подотчетными
- Приведите в порядок свой летний уход за кожей
- Улучшите качество сна с помощью распорядка дня
- Практикуйте разумное пребывание на солнце
- Ешьте для восстановления
- Найдите время для активного восстановления
- Ограничьте выпивку и вздутие живота
- Проверьте здоровье в середине года
- Включите здоровье в свой образ жизни
Перейдите на тренировки на свежем воздухе
Выбирайтесь на природу. Беговые дорожки, круговые тренировки с отягощениями в парке или даже спринты на пляже помогут избавиться от монотонности тренажерного зала и повысить уровень витамина D. Исследования показывают, что естественная среда улучшает настроение и мотивацию, благодаря чему тренировки не кажутся рутиной.
Отдайте предпочтение гидратации, но делайте это правильно
Жаркие температуры означают, что вы теряете больше воды через пот. Гидратация заключается не только в том, чтобы больше пить, но и в том, чтобы восполнять запасы электролитов. Добавляйте в воду огурцы, цитрусовые или морскую соль или выбирайте натуральные электролитные напитки.
Ешьте сезонно, чтобы усилить питание
Летние продукты, такие как ягоды, помидоры, огурцы и листовая зелень, полны антиоксидантов и увлажняющих веществ. Питание по сезону делает ваши блюда свежими, питательными и бюджетными. Подумайте о салатах, смузи и овощах на гриле.
Пересмотрите свои фитнес-цели
Лето – не время набирать массу. Пришло время сокращать, повышать тонус и вырабатывать устойчивые привычки. Замените тяжелые упражнения на функциональный тренинг и HIIT. Сосредоточьтесь на выносливости, гибкости и подвижности, чтобы добиться хороших результатов.
Используйте носимые устройства, чтобы оставаться подотчетными
Смарт-часы и фитнес-трекеры больше не являются чем-то необязательным, это мощные инструменты. Используйте один из них для отслеживания шагов, частоты сердечных сокращений и сна. Такие приложения, как WHOOP или Oura, помогут вам понять потребности организма в восстановлении в режиме реального времени.
Приведите в порядок свой летний уход за кожей
Пот, солнцезащитный крем и загрязнения могут забивать поры и вызывать прорывы. Придерживайтесь легкого, не комедогенного ухода за кожей. Хорошее очищающее средство для лица и ежедневный увлажняющий крем с SPF помогут предотвратить повреждения и сохранить чистый, здоровый вид.
Улучшите качество сна с помощью распорядка дня
Длинный световой день может нарушить ваши внутренние часы. Придерживайтесь постоянного времени сна и бодрствования. Ограничьте просмотр экранов перед сном и держите комнату в прохладе и темноте. В таких приложениях, как Calm или Headspace, есть управляемые медитации для сна, которые стоит попробовать.
Дыхательная работа – это не просто шумиха. Простые техники, такие как бокс-дыхание или метод 4-7-8, могут снизить уровень кортизола, повысить концентрацию внимания и улучшить сон. Уделяйте 5 минут в день, чтобы восстановить нервную систему и повысить ясность ума.
Практикуйте разумное пребывание на солнце
Вам нужно солнце, но не слишком много. Ежедневно проводите 15-20 минут на солнце без солнцезащитного крема, чтобы получить витамин D, а затем защищайтесь. Используйте солнцезащитный крем широкого спектра SPF 30 или выше, и не забывайте о шее и ушах.
Ешьте для восстановления
Не позволяйте тренировкам проходить впустую. Подкрепитесь постными белками, такими как курица или рыба, а также сложными углеводами, такими как киноа и сладкий картофель. Включите в рацион противовоспалительные продукты, такие как куркума, имбирь или вишня, чтобы поддержать восстановление мышц.
Найдите время для активного восстановления
Вам не обязательно каждый день заниматься тяжелой атлетикой. Включайте в занятия дни с низкой нагрузкой: плавание, йогу или просто длительную прогулку. Активное восстановление улучшает кровообращение и помогает вам оставаться последовательными, не перегорая.
Ограничьте выпивку и вздутие живота
Летние вечеринки – это дополнительные калории и алкоголь, которые влияют на сон, пищеварение и энергию. Выбирайте легкие напитки, чередуйте их с водой и следите за размером порций. Ваш пресс и печень будут вам благодарны.
Проверьте здоровье в середине года
Лето – отличное время, чтобы оценить состояние своего здоровья. Запланируйте анализ крови, обследование или даже виртуальный осмотр у своего лечащего врача. Обследование сейчас предотвращает проблемы в дальнейшем, особенно для мужчин в возрасте 30 и 40 лет.
Включите здоровье в свой образ жизни
Оздоровление – это не временное решение, это образ жизни. Будь то пешие прогулки вместо езды на автомобиле, выбор более разумной пищи или выделение времени для отдыха – ежедневно добивайтесь маленьких побед. Лето – это только начало новой главы вашего здоровья.
