Ваше летнее тело начинается не только в спортзале, но и на кухне. То, что вы едите, напрямую влияет на энергию, пищеварение и самочувствие в жару. Эти 13 советов по питанию помогут любому мужчине питаться разумнее, работать лучше и чувствовать себя сильнее в течение всего сезона. Считайте это простым планом летнего питания.
- Белок на первом месте, всегда
- Гидратируйте так, как будто вы это имеете в виду
- Налегайте на летние продукты
- Откажитесь от жидкого сахара
- Жарьте умнее, а не тяжелее
- Выбирайте чистые углеводы
- Добавьте полезные жиры
- Следите за солью
- Повысьте уровень перекусов
- Правильно выбирайте время для перекуса
- Не спешите за столом
- Уравновешивайте выпивку осознанностью
- Функция клетчатки
- Сделайте это привычкой, а не халтурой
Белок на первом месте, всегда
Начните день с протеина – он помогает справиться с тягой к еде и улучшает концентрацию внимания. Яйца, греческий йогурт или простой протеиновый коктейль всегда выигрывают у сладких хлопьев. Вы дольше будете чувствовать себя сытым и снизите вероятность бездумных перекусов. Это маленькая привычка, которая приносит большие плоды.
Гидратируйте так, как будто вы это имеете в виду
Вода нужна не только для утоления жажды, она способствует пищеварению, работе мозга и обмену веществ. Летом мужчинам требуется около 3 литров в день, особенно при потливости и жаре. Добавьте электролиты, если вы активны или сильно потеете. Откажитесь от спортивных напитков с высоким содержанием сахара, если вы не тренируетесь.
Налегайте на летние продукты
Сезонные фрукты и овощи богаты питательными веществами и влагой. Арбуз, помидоры, огурцы и листовая зелень способствуют пищеварению и восстановлению. Покупайте местные продукты, чтобы получить самые свежие и ароматные. Природа знает, что нужно вашему организму летом, следуйте ее примеру.
Откажитесь от жидкого сахара
Безалкогольные напитки и покупные смузи содержат много сахара и калорий. Перейдите на холодный чай, газированную воду с фруктами или сделайте сами смузи с протеином и цельными фруктами. Эти напитки повышают энергию, улучшают обмен веществ и увлажняют организм. Вы не будете скучать по сахарному голоду.
Жарьте умнее, а не тяжелее
Гриль не обязательно означает жирные бургеры. Выбирайте постные белки, например куриную грудку, креветки или бургеры из индейки. Приправляйте травами и оливковым маслом, а не тяжелыми соусами. Вы получите вкус без пищевой комы.
Выбирайте чистые углеводы
Откажитесь от белого хлеба и чипсов. Заправляйтесь цельнозерновыми продуктами, такими как коричневый рис, киноа и сладкий картофель. Эти углеводы дают вам стабильную энергию и способствуют восстановлению мышц. Воспринимайте углеводы как чистое топливо, а не как наполнитель.
Добавьте полезные жиры
Мужчины нуждаются в жирах для поддержания гормонов, работы мозга и здоровья сердца. Авокадо, орехи, оливковое масло и жирная рыба – отличный выбор. Только не спешите, жиры содержат много калорий. Немного не помешает.
Следите за солью
Летние закуски, такие как мясные деликатесы, чипсы и замороженные блюда, часто содержат много натрия. Высокое потребление соли может привести к вздутию живота и повышению кровяного давления. Промывайте консервы, не используйте пакеты с приправами, приправляйте цитрусовыми и травами. Сохраняйте чистоту и легкость.
Повысьте уровень перекусов
Откажитесь от чипсов в пользу закусок с высоким содержанием белка. Попробуйте жареный нут, творог с ягодами или смесь для перекусов с орехами и темным шоколадом. Они помогут вам насытиться и поддержат восстановление мышц. Умные перекусы – это часть игрового плана.
Правильно выбирайте время для перекуса
То, что и когда вы едите, влияет на ваши результаты. Ешьте углеводы и белок перед тренировкой, чтобы получить топливо, и заправляйтесь белком после, чтобы восстановить мышцы. Своевременное питание способствует приросту и восстановлению. Не просто ешьте, а разрабатывайте стратегию.
Не спешите за столом
Торопливый прием пищи приводит к перееданию. Жуйте медленно, делайте перерывы и наслаждайтесь едой. Вашему мозгу нужно время, чтобы догнать желудок. Вдумчивая еда побеждает бездумное переедание.
Уравновешивайте выпивку осознанностью
Алкоголь добавляет пустые калории и убивает восстановление. Если вы пьете, ограничьтесь одной-двумя порциями и поешьте перед этим. Выбирайте легкое пиво или крепкие напитки с содовой и лаймом. Общайтесь без ущерба для своего прогресса.
Функция клетчатки
Большинство мужчин не получают достаточного количества клетчатки. Это означает замедление пищеварения, повышенную тягу к еде и снижение энергии. Налегайте на чечевицу, фасоль, ягоды и зелень. Клетчатка очищает организм и ускоряет метаболизм.
Сделайте это привычкой, а не халтурой
Лето – это не причудливые диеты. Выработайте постоянные привычки: готовьте еду заранее, читайте этикетки и выбирайте настоящие продукты. Динамика важнее совершенства. Разумное питание – это образ жизни, а не этап.
